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|老人的十大錯誤鍛煉方式：不能強身，反而傷身！越練病越多

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退休之后老朋友沒什么事就會約在一起溜溜彎 ， 打打太極 ， 跳一跳廣場舞 ， 為強身健體增磚加瓦一下 ， 但你不知道的是 ， 你的鍛煉 ， 很多時候不僅無法“強身” ， 甚至還會“傷身”！約78.56%的中老年人存在運動保健的誤區 。 為什么有的鍛煉容易受傷呢？老年人有哪些錯誤的鍛煉方式？

長時間廣場舞
這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題 ， 但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯 ， 嚴重的走路都會不舒服 ， 休息幾天后疼痛有所緩解 。 為什么跳廣場舞會容易受傷呢？
廣場舞難度越來越大 ， 通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作 ， 這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求 。
動輒一兩個小時以上的舞蹈時間 ， 意味著過長的關節連續使用 。 跳廣場舞蹈并不是時間越長越好 ， 難度并不是越高越好 ， 適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節 。

肩痛患者甩肩鍛煉
肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一 ， 臨床上有不少這樣的患者 ， 他們大都有肩膀疼痛史 ， 就誤以為自己患了肩周炎 ， 想通過運動來緩解 。
老年人在小區健身時 ， 喜歡頻繁做一些上舉的動作 ， 包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等 ， 這其實反而會加重肩關節的負荷 ， 造成或加重肩袖撕裂 。
肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病 ， 肩周炎是自限性疾病 ， 一般半年 ， 最多不超過兩年會自行好轉 。 而肩袖損傷 ， 如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉 ， 只會越來越糟 。

“ 燕兒飛 ”仰臥起坐
有的老年人會練腰背肌 ， 叫“燕兒飛” 。 “燕兒飛”是一種不錯的運動 ， 但對老年人不一定適合 。
因為老年人關節椎間盤老化 ， 有關節增生 ， 椎管狹窄 ， 過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞 ， 增加椎弓的硬力 ， 造成骨折 ， 同時讓椎管更狹窄 。
另外 ， 仰臥起坐也不適合老年人 。 仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌 ， 力度太大 ， 超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力 ， 會增加人腰椎部位的負荷 ， 讓老年人椎間盤退變非常嚴重 。

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題 ， 再加上骨質疏松 ， 因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷 。 而且 ， 此運動對頭部的變化較大 ， 對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高 ， 發生意外 。
大強度、高難度鍛煉
有的老年人覺得 ， 運動強度越大 ， 運動量越大 ， 越是有益于健康 ， 這樣才能達到鍛煉的目的 。 但是爆發性的運動 ， 可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧 。
運動貴在堅持 ， 而不是在于速度和強度 。
爬樓梯、爬山鍛煉
但其實 ， 爬樓梯的過程中 ， 膝關節的壓力明顯增大 ， 膝關節反復撞擊 ， 周而復始的重復動作 ， 無疑會加大膝關節的損傷 ， 誘發膝關節疾病 。
跟爬樓梯類似的是 ， 登山同樣容易損傷膝關節 ， 下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍 ， 加重髕骨軟骨面和半月板的損傷 ， 是膝關節損傷的高發項目 。
頭頸部繞圈練習
很多老人經常做頭頸部繞旋練習 ， 認為這樣對頸椎好 ， 也有利于緩解頸肩部的酸痛 。 如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成 ， 頭頸部劇烈繞旋 ， 可能出現頭暈惡心嘔吐 ， 甚至跌倒 ， 重則會釀成動脈斑塊脫落 ， 導致意外事件的發生 。