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產后減肥營養食譜減肥瘦身

生活百科

誰說冠上「營養」這兩個字眼的食物就難以下咽?對于美食主義的準媽媽來說，吃那種食之無味、沒有色澤的營養餐，是一種最殘酷的折磨 。
【產后減肥營養食譜減肥瘦身】因此我們將介紹給準媽媽們一套美味，又富含營養的美味餐，讓你享受美食，寶寶也能得到充足營養 。
早餐：鮮奶或豆漿、煎火腿蛋、新鮮櫻桃 。中餐：蚵仔湯、燙青菜(如菠菜)、宮保雞丁等 。下午茶：新鮮葡萄果汁、起司蛋糕 。晚餐：麻油腰子、炒青菜(深色蔬菜)、皮蛋豆腐 。
其實，美味又營養的菜肴有很多，準媽媽可以運用自己的巧思，對照一下食物營養表，任意的搭配自己喜愛的餐點 。
產后減肥 梨子鯛魚 材料(4人份)： 鯛魚2片(約300公克)、梨子1顆、蛋白1個、油1大匙、香菜末少許 調味料：鹽1/2茶匙、太白粉少許
作法： 1. 鯛魚切成中片，以鹽巴、蛋白腌約30分鐘，將魚片裹上太白粉 。2. 梨子去皮以挖球器挖小球，置入鹽水中 。
3. 將腌制好的鯛魚片以不沾鍋的炒菜鍋煎熟 。4. 鍋內油熱，加入鯛魚片、梨子小球及剩余蛋清拌炒 。5. 起鍋前放入香菜，略煮過即可 。
營養分析(每份) 蛋白質(公克)　脂肪(公克)　醣類(公克)　熱量(大卡) 14 13.7 7 207 食譜設計重點：低油烹調 。營養師的話：鯛魚含有優質的蛋白質，且油脂低 。