饞嘴ｍｍ如何吃才能有效減肥？給自己制定一套減肥食譜吧，通過每天的食譜計劃來嚴格要求自己，體重就能很快掉哦 。以下是小編為你推薦的七天減肥食譜，讓你一周就能瘦下來哦 。
第一天： 飲食： 早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾里脊+一個小紅薯 中餐：綠豆湯一碗 下午：露露一廳 晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個
運動：早上走路30min 晚上豎腿1小時
第二天： 飲食： 早餐：一塊棗糕+100g紅薯 中午：美味若干 實在不能一一列舉…因為太多了 但是我米有吃主食 下午：老婆餅一個 晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊
運動：走路70min 豎腿60min 睡前仰臥起坐40個
第三天： 飲食： 早餐：酒釀蛋 +豆漿一杯+酸奶兩杯 中餐：阿拉棒十根 下午：千層雪一小盒 同事買的~ 晚餐：FB 。。。吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒
運動：晚上走路回家 1小時
第四天： 飲食： 早餐：兩杯酸奶+一杯豆漿 午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子 下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓 晚餐：10個提子 兩塊棗糕 150g酸奶
運動：早上走路1小時 晚上走路70min 豎腿
第五天：
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯 中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份 下午：蘋果半個 晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運動： 豎腿
第六天 早餐：酸奶200g 豆漿500ml 上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊 下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊 晚上：小香瓜兩個+阿膠棗6顆
第七天 早餐：酸奶150g 豆漿500ml 上午：阿膠蜜棗200g 中午：蘋果一個 下午：蘋果一個 晚上：小香瓜一個
運動： 早上步行1小時 晚上豎腿1小時
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