這些飲食減肥小技巧不可不試 _生活百科

如今的上班族，整日忙于工作，應酬，根本就無暇給自己做頓健康營養的午餐。在外就餐，一般都是高熱量，高脂肪含量的食物。長此下去，不胖才怪。在外就餐該怎么吃才能保持苗條的身材呢？不要著急，愛美網小編這就介紹一些飲食減肥的小技巧給你，如果你想快速減肥或保持苗條的身材，一定要謹記哦！
【這些飲食減肥小技巧不可不試】中式料理
早餐 1 。避免脂肪含量過高的食物。2 。避免口味重的食物。3 。以不加糖為原則。4 。避免選擇勾芡類的食物。5 。增加纖維質的攝取。午、晚餐 A 。、便當 1 。飯及肉類的量一般均較多，應熟悉自己的份量，酌量減少。2 。避免選擇油炸類、糖醋及蜜汁菜式。3 。避免添加鹵汁及肉燥。4 。青菜含油量通常較高，可以清湯過油或以熱開水浸泡，以減少油脂攝取。5 。附贈之含糖飲料宜避免。B、自助餐 1 。避免選擇油炸類、糖醋及蜜汁、芶芡的菜式，宜多選用蒸、煮、烤、燉等菜式。2 。避免選擇加工類及碎肉制品，如丸子類、獅子頭、肉丸等。3 。可多選擇青菜類，以增加飽食感。4 。可選擇位于上層之青菜。5 。以一道肉類、一道半葷素及二道青菜類的搭配為最佳。6 。菜飯分離。
C、簡餐 1 。燴飯、炒飯、炒面所含的主食類及油脂類均高，而蔬菜類較少，較不適宜。2 。主菜類以蒸、煮、鹵、烤的方式較佳，避免蜜汁、燴、炸、蒲燒等方式。3 。若有生菜沙拉應注意沙拉醬的類別及用量。4 。主菜類盡量選擇代骨的肉類或含油脂較少的白肉如雞肉、海鮮等做為主菜的來源。5 。附餐的甜點最好選擇新鮮水果。6 。餐后的飲料以選擇不加糖的熱茶、熱咖啡為最佳，如需要可添加代糖。
D、小吃 1 。避免羹類或炒的面食。2 。碗糕、米糕及粽子需注意沾醬的種類及用量。3 。湯面優于干面，優于炸醬面及麻醬面。4 。小吃多以單一項主食類或肉類為主，需注意調整搭配的方式。
西式料理
自助餐套餐一、主食類 1 。可以小餐包或法國面包當主食類之來源，但不要抹奶油。2 。盡量少食大蒜面包。3 。選擇烤馬鈴薯或米飯、通心面。4 。不選炸薯條。
二、主菜類 1 。肉類以選擇海鮮類和雞肉為較佳之選擇。2 。如選擇牛肉，一周以不超過一次為原則。3 。烹調方法以選擇烤的方式為主，不要選擇油炸或焗的。4 。從菜名判斷其中之材料。
三、湯汁類 1 。應盡量選擇清湯為宜。2 。濃湯僅喝一兩口即可。3 。酥皮湯上之酥皮，脂肪含量極高，宜避免食用。
四、沙拉類 1 。生菜可以多吃，但要注意最好不要使用沙拉醬。2 。可以請侍者交代廚房少放沙拉醬或沙拉醬不要直接淋在生菜上，放置一旁即可。3 。沙拉醬可用醋、檸檬汁或果汁制成的醬汁代替或可選用少許義大利式沙拉醬。速食一般速食類的食物多屬于油炸類、高熱量、高淀粉類的食物，蔬菜份量很少，應盡量少選擇，應衡量每餐所能食用的食物份量后再選取。
日式料理一般而言，日本料理除了油炸類食物外，多為水煮、清蒸或生食的食物，用油量少是其優點，但腌制品過多，含鈉量較高，且蔬菜的份量極少，是美中不足的地方。
1 。壽司：為主食類，一個花壽司的大小相當于一份主食類。2 。生魚片：一般大小約二片為一份的肉類，但油魚含油量較高，宜少用。3 。燒烤類：鹽燒類為最佳選擇，其他腌泡后再燒烤的食物，因加糖腌泡較不合適。4 。碗蒸食物：如茶碗蒸等，每碗可當作一份肉類計算。5 。油炸類：炸茄子等可去油炸面皮后再食用，炸蝦去皮后可做肉類來源，炸芋頭及地瓜可取代主食類，但炸類含油脂過多應避免選擇。6 。飯類：如天丼、牛丼等每份約含4-6份主食類、2份肉類及2-5份的油脂。7 。火鍋：壽喜燒火鍋因在湯中加很多糖故應避免選用；其他火鍋類可依自己食用之份量選用。8 。湯類：傳統日本湯多清淡無味，但味噌的鈉含量高宜多注意。