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網友實錄：夏天這樣吃立刻瘦下去

生活百科

良好的進餐習慣是取得并保持理想減肥效果的必要保證 。留意餐桌上的一些細微之處 ， 往往會收到意想不到的功效 。我一到夏天就會瘦 ， 因為能夠利用夏天的特點制定特別的計劃 。拿出來和大家分享 。

1.將“留下食物的勇氣”變為“留下食物的習慣” 。對于那些經歷過困難時期的人們 ， 往往拼全力也要將食物吃光 ， “省得剩下” ， 這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣 ， 必須改變 。最好一次只盛少量食物 ， 吃完為止 。
2.以飯為中心 ， 配上各種菜肴 ， 這樣可以保證營養充足 ， 又達到飽腹感 。
3.吃飯較快的人 ， 每口咀嚼20次以上 ， 細嚼慢咽有利于減肥 。

4.再添一碗飯前 ， 先喝一杯茶 ， 等待一段時間 ， 能使飽食中樞產生飽感而控制食欲 。
5.不要邊吃東西邊做事 ， 這樣無法集中注意力 ， 容易在不知不覺中超量進食 。同時 ， 沒有專心品嘗菜肴美味 ， 可能讓你在飯后還想吃 ， 而破壞了節食計劃 。
6.遠離引誘 。應盡量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐 ， 您將很容易被引誘多吃一些 。
【網友實錄：夏天這樣吃立刻瘦下去】7.不要養成隨手取食物的習慣 。身邊不要放置容易吃到的食物 ， 尤其是零食 。因為零食沒有太多營養 ， 而且很容易導致能量過剩 。