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減肥 晚間餐單應對策略

生活百科


【減肥 晚間餐單應對策略】
晚上下班回家，勞累了一天難免會“大開吃戒” 。一不小心就會攝入過高的熱量導致發胖 。怎么辦？不用怕，對于減肥，晚間有晚間的對策 。一起來看看吧！


18:00回到家中
勞累了天之后，終于回到家中，這時你累得好想倒頭大睡，可是，還有一大堆的家務活，還有嚷嚷著肚子餓的孩子和丈夫在等著你 。于是，幾分鐘之后，你在辦公室里成功克制下來的饑餓感變得不可忍受了 。既然還有這么多活，就先吃些甜點補充點能量吧，你理所當然地對自己說 。
應對策略：不要空著肚子回家 。當進食時間間隔太長，血糖水平很低時，你就容易有大吃大喝的欲望 。所以，每隔3～4個小時可以吃點低熱量的零食 。比如，在下午3～4點的時候吃點東西，回家后就不會感到太餓 。
你還可以試試5分鐘策略 。第一個星期，在回到家中之后，有意識地將吃零食的欲望壓制5分鐘，第二個星期里，將時間提高到10分鐘以此類推 。當你可以將食欲壓制到20分鐘時，你就能成功地控制自己吃多少東西了 。