夏天飲食瘦身 7天減5斤的減肥食譜 _生活百科

導語：這套餐單是以各種口味清淡，營養豐富的湯代替晚餐。然后搭配早午餐吸收適當的蛋白質和膳食纖維。堅持吃完這個餐單會有很好的清理腸胃和減肥的效果，可以瘦下去5斤哦，而且體內的廢物都會被排出來。
【夏天飲食瘦身 7天減5斤的減肥食譜】星期日：香菇高麗菜湯
星期日香菇高麗菜湯早餐：1 。全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2 。黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3 。稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐：1 。胚芽米飯半碗2 。菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3 。香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4 。蘿卜清湯：白蘿卜60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。
星期一：絲瓜發菜筍湯
星期一絲瓜發菜筍湯早餐：1 。蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克2 。蘿卜干炒蛋：蘿卜干20公克、蛋1個、油1茶匙3 。嫩豆腐1/2塊4 。草莓5個
午餐：1 。烤黑胡椒牛排：牛排1塊(2兩)、黑胡椒粉、醬油少許2 。烤馬鈴薯：馬鈴薯1個、奶油1茶匙3 。芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。
晚餐：絲瓜發菜筍湯
烹調方式：筍片150克、發菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發菜同4～5碗水烹煮、調味后上。
主要營養成份說明：馬鈴薯維生素A的含量相當高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質，由于其含淀粉質特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。
星期二：豆芽青椒絲湯，一周豆芽勁減4公斤
星期二豆芽青椒絲湯早餐：1 。沙拉小餐包2 。小麥胚芽牛奶
午餐：1 。胚芽米飯2 。蝦卷3 。炒芥藍菜4 。海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。
主要營養成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更是有利于預防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能。
星期三：黃瓜金針菇湯
星期三黃瓜金針菇湯早餐：1 。饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2 。豆漿一杯
午餐：1 。如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2 。枸杞絲瓜湯3 。青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。
主要營養成份說明：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現代人最佳防癌的天然食物。
本文導航夏天飲食瘦身 7天減5斤的減肥食譜(組圖)牛蒡蘿卜豆湯