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選擇低熱量食物有講究

生活百科


1.選擇體積大、纖維多的食物
因為這種食物可增加飽足感，從而有效地控制你的食欲，例如，新鮮蔬菜、水果 。專家介紹，蔬菜水果在防治肥胖和腫瘤中的作用已被醫學界公認，在世界衛生組織報告中這一關系已被認定為是證據確鑿 。
【選擇低熱量食物有講究】2.選擇新鮮的天然食物
新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低 。例如，胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等 。
3.選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物
這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如，清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供選擇的上好的低熱量食物 。
另外，要記住，油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖，是導致高血脂癥和冠心病的最危險食品 。
4.肉類盡量選擇魚肉、雞肉等
肉類所含熱量的高低不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉 。
(實習編輯：梁雅琳)