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減肥：圣誕狂歡后的瘦身飲食法則

生活百科

【減肥：圣誕狂歡后的瘦身飲食法則】圣誕節期間，一頓豐盛的圣誕大餐成為很多人必不可少的選擇 。然而，饕餮大餐熱量可觀，圣誕過后應該節制自己的飲食，以免囤積過多的脂肪 。具體而言，可以從以下幾個方面著手：
早豐晚儉——盡可能地將大餐安排在中午進行，避免晚上處于休息狀態時因吃得太多而積聚脂肪 。
少吃多餐——在沒有聚會的日子，堅持少吃多餐，不要在一餐內吃過多 。不在饑餓時猛吃，因為在非常饑餓的時候進食，快速進食會令消化系統內酶的活性增強，促進脂肪的合成 。
多喝開水——過節期間，也不要忘記多喝水，這可是最簡單、最便宜的減肥方式 。有資料顯示，每天喝8杯至12杯水可每周減重500克 。還要提醒你在餐前喝一杯白開水，使胃部有滿足感，胃里有飽的感覺自然就會少吃嘍！
細嚼慢咽——慢慢地進食能令食欲降低，容易覺得肚飽 。尤其是在吃大餐時，面對滿桌子好吃的東西，你也不能狼吞虎咽 。細嚼慢咽，既能防止你發胖，也會讓你在餐桌上看起來更優雅 。
多吃零食——選擇有益的零食，不僅解除貪吃的問題，而且會影響食欲和食物的消化吸收 。過節時，零食本來就多，走到哪家都有零食，關鍵是選擇最適合減肥的，比如，水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等 。
溫馨提示：消除疲勞一日食譜
早餐
脫脂奶1杯、鮮果麥片1/2碗 。脫脂牛奶含有與鮮奶同樣豐富的維生素B6，對肌肉神經有調節效用，故多吃可減輕肌肉疲勞，而脫脂奶每杯所含熱量不高(90Kcal) 。
午餐
糯米飯1碗、西芹炒雞柳1碗 。米飯類所含的維生素B1豐富，是補充體力的能手 。而糙米飯所含維生素更是白飯的4倍多，故在特別疲勞的日子可以糙米飯取代白飯，一日兩碗就夠了 。
晚餐
牛扒1塊、小紅薯1個、雞肉沙拉1碗 。