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一個人做飯食譜應該怎么樣

生活百科做飯

說到菜譜 ， 大家都了解是一天吃啥的方案 。針對用餐 ， 大伙兒可能都是有一個十分深的感受 ， 人比較多得話 ， 多提前準備一些菜 ， 少人得話 ， 少吃一點 ?？墒?nbsp;， 整體而言 ， 人比較多得話比較好制訂食譜 ， 而少人得話 ， 由于要涉及到營養成分全方位的問題 ， 就不清楚該怎么制訂菜譜 。那麼 ， 一個人做飯菜譜該如何？
【一個人做飯食譜應該怎么樣】第一套：星期一
早飯：饃饃 ， 牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜 。
中餐館：白米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯 。
晚飯：小米粥、大白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜 。
星期二
早飯：窩窩頭、牛乳（或酸奶）、茶葉蛋1個、腐乳
中餐館：白米飯、肉末茄子、家鴨海帶湯 。
晚飯：干煸豆角、白米粥、芝麻湯圓、青椒炒肉 。
星期三
早飯：大包子、牛乳（或酸奶）、咸鴨蛋（一個半）
中餐館：饃饃、大豆燒牛肉、干煸四季豆、蛋花湯 。
晚飯：涼面、清炒菠菜、青椒土豆絲 。
星期四
早飯：花卷饅頭、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1個;
中餐館：白米飯、黑木耳肉片、紅燒平魚、蘿卜海帶排骨湯 。
晚飯：豆槳或白米粥、蔥油餅、辣椒芹菜肉絲 。
星期五
早飯：菜包子、牛乳（或酸奶）
中餐館：白米飯、炒菜花、辣子雞丁 ， 香菇青菜湯 。
晚飯：萵筍大包子、番茄炒蛋、肉沫燒豆腐 。
星期六
早飯：吐司面包、牛乳（或酸奶）、煎蛋1個
中餐館：白米飯、五香魚、綠豆芽炒胡蘿卜、香菇湯 。
晚飯：饃饃 ， 玉米粥、番茄炒蛋、宮保雞丁 。
周末　早飯：花卷饅頭、牛乳（或酸奶）、煮蛋1個
中餐館：白米飯木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯 。晚飯：韭菜豬肉水餃、豆豉油麥菜、肉沫炒豇豆 。
第二套：　周一：
早飯：牛乳 ， 小籠包
中餐館：饃饃 ， 豬排骨花生仁 ， 芹菜炒香干
晚飯：紫菜蛋湯 ， 清蒸鯽魚 ， 尖椒肉絲 ， 白米飯
周二：
早飯：小米湯 水餃中餐館：白米飯 ， 木耳炒肉 ， 魚頭燉豆腐 ， 涼拌黃瓜晚飯：白米飯 ， 絲瓜湯 ， 洋蔥炒肉 ， 肉沫炒豆腐
周三：
早飯：牛乳 ， 吐司面包（或花卷饅頭）　中餐館：白米飯 ， 清炒四季豆 ， 涼拌三絲（紅、蘿卜、青筍）
晚飯：饃饃 ， 土豆燒牛肉 ， 鹵牛肉 ， 香菇炒青菜周四：早飯：牛乳 ， 雞蛋灌餅　中餐館：饃饃 ， 紅燒豆腐 ， 醋溜土豆絲 ， 肉末豆角晚飯：白米飯 ， 排骨燉海帶 ， 炸雞 ， 青椒炒雞蛋　周五
早飯：豆槳 ， 灌湯包　中餐館：白米飯 ， 清炒空心菜 ， 排骨燉東瓜湯 ， 紅燒魚塊　晚飯：杏仁炒菜花 ， 大白菜炒豬肝 ， 茄子燒肉　周六：
早飯：牛肉拉面 ， 豆槳
中餐館：白米飯 ， 紅燒排骨 ， 火爆腰花 ， 蛋花湯
晚飯：饃饃 ， 南瓜燉排骨 ， 炒鱔絲 ， 　星期日
早飯：豆槳 ， 饃饃
中：饃饃 ， 茄子燉雞腿 ， 蒸魚塊 ， 豆芽炒粉絲
晚飯：白米飯 ， 筍尖燜豆腐 ， 燒茄子 ， 炒蒜苗
第三套：　周一：
早飯：小米粥 ， 炸油條 ， 豆槳 ， 生雞蛋
午飯：花卷饅頭 ， 東瓜紫菜湯 ， 絲襪高跟鞋炒芹菜
晚飯：白米飯 ， 東瓜紫菜湯 ， 涼拌筍絲
周二：
早餐：油饃 ， 生雞蛋 ， 牛乳 ， 曲奇餅干
午飯：白米飯 ， 清炒蝦仁 ， 蒜茸四季豆 ， 涼拌絲瓜
晚飯：白米飯 ， 豆腐湯 ， 絲襪高跟鞋炒豆芽 ， 黃瓜炒雞蛋 。
周三：
早餐：白米粥 ， 牛乳 ， 煮雞蛋 ， 
午飯：白米飯 ， 涼拌皮蛋 ， 絲襪高跟鞋萵筍
晚飯：饃饃 ， 清蒸鱸魚 ， 冬瓜湯 ， 香菇炒肉絲 。
周四：
早餐：牛乳 ， 生雞蛋 ， 粥 ， 　午飯：饃饃 ， 冬瓜湯 ， 燒茄子 ， 番茄炒雞蛋
晚飯：白米飯 ， 東瓜紫菜湯 ， 炸蝦 ， 黃豆炒豆腐干 ， 周五：
早飯：花卷饅頭 ， 小米粥 ， 生雞蛋　中餐館：饃饃 ， 香菇炒水豆腐 ， 魚丸湯 ， 肉沫炒豆角晚飯：白米飯 。醋溜土豆絲 ， 炒空心菜 ， 東瓜大骨頭湯 ， 周六：　早餐：炸油條 ， 生雞蛋 ， 豆槳
午飯：饃饃 ， 尖椒土豆絲 ， 麻辣雞絲 ， 韭菜炒魷魚
晚飯：白米飯 ， 東瓜紫菜湯 ， 香酥雞腿 ， 大豆炒香干
星期日：
早飯：油饃 ， 生雞蛋 ， 老豆腐
中餐館：白米飯 ， 燉牛肉 ， 炒素什錦、菠菜炒雞蛋
晚飯：饃饃 ， 紅燒帶魚 ， 糖酷卷心菜 ， 燉海帶 。
以上便是一個人做飯菜譜該如何的詳細介紹 。這兒需要提示的是 ， 身體健康不可或缺營養與膳食的全方位 ， 因此 就算是一個人吃飯 ， 也需要高度重視菜譜的制訂 。自然 ， 除開飲食搭配以外 ， 身體的身心健康也不可或缺健身運動 ， 堅持不懈每日鍛煉身體對健康有益 。