??人們總希望通過鍛煉把身材塑造得優美，往往忽視飲食的配合，合理的膳食配合才能達到塑身及健美的最佳效果 。這是健身專家提供的搭配方案 。
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??減脂飲食建議少食多餐
??飲食計劃 大量地喝水?每日７大杯水?
??７：３０ 早起空腹喝１大杯淡鹽水早餐 。
??１０：００ 可少量補充碳水化合物和蛋白質 。
??１２：３０ 進食足夠的碳水化合物?適量的蛋白質和蔬菜 。
??１６：００ 再適量補充蛋白質及少量的碳水化合物 。
??２０：００ 注意控制熱量的攝入，以清淡素食和蛋白質為宜 。
??注意：睡覺時間盡量保持在晚餐后２小時 。
??訓練計劃：一周訓練３－５次，以有氧運動為主，同時針對局部進行肌肉力量訓練，提高身體的體重比例及降低體脂百分比 。
??任何能持續提高心跳速度的有氧運動都能幫助你保持體形，當你進行有氧運動時，你的心跳會比平時快，但不會氣喘吁吁 。騎車、跑步、跳繩、有氧健身操都是鍛煉全身肌肉的運動，并且能燃燒大部分熱量 。經常進行有氧運動能提高代謝速度，減少脂肪，并且給你一個協調的身體，有氧運動最少要２０分鐘 。
【少食多餐 寫進塑身方案】

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