【中老年人飲食減肥的原則】人進入40歲后，身體各系統器官就開始衰退了，表現在內臟器官重量減輕、腺體分泌能力下降、代謝功能下降、免疫能力也下降等各個方面 。所以中老年人的飲食減肥和青年人的飲食減肥存在相當的差距，應該結合中老年人自然的身體狀況作相應的調整 。
中老年人要減少脂肪，在飲食上應遵循以下幾個原則 。
①減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果 。
隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多 。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現人超，不但不能減肥還會繼續發胖 。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物 。
②保證足夠的蛋白質和維生素 。
中老年人分解代謝加強，且對蛋白質的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質的蛋白質，才能滿足身體所需 。應多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物 。同時，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素無法得到充分的利用，容易發生維生素缺乏 。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等 。
③控制食鹽的攝入量 。
食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽 。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內；而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下 。
④減少脂肪的攝入 。
中老年應減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替 。脂肪攝入過多，容易引發心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康 。
⑤減少膽固醇的攝入 。
膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發多種心血管疾病，所以中老年人應少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等 。
⑥攝入足夠的纖維素 。
中老年人的消化道運動能力降低，容易發生便秘，而纖維素不僅能夠通便，還有利于防止高血壓、動脈硬化和糖尿病 。因此中老年人應多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等 。
⑦增加鈣質的攝入 。
中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣 。
⑧增加碘的攝入 。
碘缺乏時會出現甲狀功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解 。導致肥胖 。而中老年人更應注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預防粘液性水腫的發生