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營養早餐DIY 方便快捷輕松減掉200千卡

生活百科

摘要：對于上班一族來說，早上為了多睡會，往往會忽略了早餐，不吃或者隨便吃點容易攝入熱量高或者不健康的食物 。今天小編就為大家推薦三款方便的早餐，好吃之余還能輕松減掉200千卡，何樂不為 。對很多上班族來說，早上的時間總是不夠用，為了多睡一會兒，常常導致自己起床后顧不上吃早餐就要趕去上班 。常常會選擇街邊攤或者西式早餐，不僅熱量高還不利于健康 。鑒于時間關系，下面小編就為大家推薦3款5分鐘營養早餐，方便快捷還能科學減掉200千卡，一塊兒來看看吧!
營養早餐一：紅茶1杯/牛奶1杯+蘇打餅干4片+草莓+橙+黑巧克力
不同于那些為了減肥的單一飲食，這款早餐相當豐富 。早上喝一杯茶，能幫你滋潤腸道，加快排出宿便，防止廢物在體內堆積 。早餐選擇富含碳水化合物又低糖的蘇打餅，搭配含有微量興奮成分的巧克力，能將你快速從睡眠中喚醒，而且還能讓你一整天都保持活力充沛、心情愉悅的狀態 。
有些MM也許會發出疑問：吃巧克力不是很容易發胖嗎?不是所有的巧克力都會讓你發胖的，像黑巧克力就不會，而且還能幫助燃燒體內多余脂肪 。但是白巧克力就會讓你快速長肉，因為它所含的熱量高得驚人 。如果你喜歡吃白巧克力的話，就趕緊把它收起來吧 。
營養早餐二：黑豆+花生仁+玉米渣+枸杞+去核紅棗+黑芝麻制成的五谷豆漿
這款早餐都是豆類、谷類還有干果類的食物，不用動火，只需要在睡前花幾分鐘準備一下，第二天早上用豆漿機將其榨成汁即可 。黑豆和花生仁要在前一天晚上就用清水泡發，這樣第二天榨汁的時候才比較容易 。早上起床后將所有材料都丟盡豆漿機中，洗漱完畢之后，就能享受一杯熱乎乎的自制五谷豆漿了 。豆類含有豐富的植物雌激素，而且低脂肪，既能保證一個上午的熱量需求，又不會讓你發胖 。
【營養早餐DIY 方便快捷輕松減掉200千卡】營養早餐三：水果沙拉(3種水果以上)+麥片加奶+蛋糕
早上如果沒有什么胃口的話，就用水果來幫你開胃吧 。用你喜歡的幾種水果做成一道水果沙拉，能補充身體所需營養及水分 。而麥片加奶容易消化，有利于促進身體代謝 。經過水果開胃后，會想多吃一些東西 。那就吃2個碳烤蛋糕吧，不會讓你發胖，又能滿足你對食物的攝取欲望 。
上述營養早餐非常適合減肥期間食用，推薦上班族試試！
減肥營養早餐要注意：
    用咖啡代替牛奶，用咖啡代替牛奶可以減少70 卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入 。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量 。
一些容易的小動作讓你在清晨消耗一些能量，在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，或者在跑步機上跑上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里 。
換掉橙汁吃橙子，吃一個完整的橙子，扔掉你早上喝的1杯橙汁，減少卡路里的攝取 。橙子里含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺 。
少吃幾個煎蛋，用4個蛋白和四分之一杯的雞蛋替代品來代替3個整雞蛋 。如果你想吃肉，用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉制品 。
選擇更適合的面包，不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧，吃面包時可以夾一些無脂奶酪來吃 。
去美麗自造買一款苦瓜粉，一根苦瓜里含有減肥特效成分高能清脂素，能使攝取的脂肪和多糖減少 。
慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了！最有效的減肥秘方將會使你重新贏得一個苗條健康的身材，甚至不用節食的減肥方法就能辦到 。