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8款晚餐減肥湯 晚晚hold住飽腹感

生活百科

摘要：節食也要健康 ， 晚飯更不能完全不吃 ， 推薦8款瘦身湯減肥食譜 ， 利用卡路里低又營養的減肥食品 ， 在家自己就能輕松炮制 ， 填飽肚子hold住飽腹感 ， 是你的晚飯減肥餐單的首選哦！■ 洋蔥番茄蛋花湯
＜ 瘦身湯中加入少許的蒜蓉 ， 大大地提高了新陳代謝的效率 ， 加上減肥又美容的番茄 ， 富含維生素的甜椒 ， 讓你的血液循環加速起來 ， 配上全麥面包 ， 飽腹感滿分 。＞
材料：
橄欖油半勺、蒜蓉少許、洋蔥1/4個、甜椒1/4個、番茄120克、清雞湯300-400毫升、鹽1茶匙、胡椒粉少許、魚露半茶匙、雞蛋1個 。
做法：
1、用橄欖油熱鍋 ， 倒入蒜蓉 ， 用小火炒2-3分鐘 。
2、待蒜蓉的香味溢出 ， 倒入切好的番茄 ， 稍稍煮軟 。此時可將洋蔥和甜椒切絲備用 ， 然后一并倒入鍋中 ， 用中火炒一下 。
3、再倒入隔掉油份的清雞湯 ， 煮5-6分鐘 ， 然后加入少量的鹽、胡椒粉和魚露 ， 口味盡量控制 ， 不要太咸了 。
4、待湯水沸騰后 ， 打入生雞蛋 ， 用筷子攪拌一下 ， 或者預先攪拌后再倒入鍋中也OK ， 待蛋花浮起后即可 。
■ 肉片紫菜湯
＜ 紫菜等海藻類食物 ， 含有豐富的膳食纖維 ， 幫你促進排毒 ， 改善便秘 ， 巖藻黃質幫你燃燒內臟脂肪堆 ， 攝入后還能改善睡眠質量 ， 是晚餐的首選食材 。瘦肉中含有豐富的維生素B群 ， 令體內的糖質和脂肪轉化成能量 ， 及時被消耗掉 。＞
材料：
【8款晚餐減肥湯 晚晚hold住飽腹感】紫菜60克、瘦肉60克、秋葵7-8根、姜末半茶匙、醬油1茶匙、鹽少許、海帶清湯400-500毫升 。
做法：
1、先用5克海帶熬制出清湯備用 ， 秋葵用鹽腌制后 ， 可去掉表面的毛 ， 然后放到沸水中焯一下 ， 10秒后取出冷卻后 ， 切厚片備用 。
2、將海帶清湯煮沸 ， 加入腌制好的肉片 ， 充分加熱 。
3、倒入預先泡好的紫菜、秋葵和姜末 ， 再用醬油和鹽調味即可 。
■ 蔬菜豆奶濃湯
＜ 油溶性維生素A ， 加上水溶性維生素C ， 通通釋出到湯水中 ， 讓你的代謝循環暢通無阻 。減肥又健康的豆漿 ， 幫助加速胃動力 ， 晚上吃東西也不用擔心過多積聚 ， 鮮甜的蔬菜濃湯好好hold住鹽分 ， 防止水腫來襲 。＞
材料：
橄欖油半勺、蒜末少許、洋蔥1/4個、胡蘿卜1/4根、南瓜100克、土豆1個、清雞湯350-400毫升、豆漿100毫升、鹽1茶匙、胡椒粉少許 。
做法：
1、在鍋中加點橄欖油 ， 放入蒜末用小火炒2-3分鐘 。
2、然后取出蒜末 ， 倒入切絲的洋蔥、胡蘿卜 ， 用中火炒一下 。
3、待蔬菜充分炒熟后 ， 倒入其余的蔬菜食材 ， 用小火煮10-15分鐘 。
4、倒入豆漿煮沸后 ， 用小火慢慢繼續熬煮 ， 待湯水變濃稠后 ， 加入少許的鹽和胡椒粉調味即可 。
■ 雜蔬雞湯
＜ 喜歡通過蔬菜沙拉來達到節食減肥的功效 ， 接下來你可以試試將它們煮熱來吃哦 ， 因為對于新陳代謝比較低下的人群來說 ， 其實溫熱的食物更能改善易胖體質 。加上雞肉釋出的蛋白質 ， 能進一步加速能量代謝 。＞
材料：
橄欖油1茶匙、蒜末少許、洋蔥1/4個、清雞湯400-500毫升、雞胸肉30克、生菜2片、櫻桃番茄7-8顆、醬油半茶匙、紫蘇少許 。
做法：
1、在鍋中倒入橄欖油和蒜末 ， 用小火爆香2-3分鐘 。
2、加入切絲的洋蔥 ， 用中火炒一下后 ， 倒入清雞湯 。
3、此時 ， 將雞胸肉切絲 ， 櫻桃番茄切半后 ， 倒入鍋中煮一下 ， 最后用醬油調味 ， 撒上切碎的紫蘇即可 。
■ 濃湯燉鮮蔬
＜ 簡單地用清雞湯燜燉新鮮的蔬菜 ， 一邊喝著濃湯 ， 一邊吃著蔬菜 ， 將食物中的所有營養都一起攝入到體內 ， 飽腹感滿分 ， 不怕饞嘴和肚子在晚上“鬧別扭” 。＞
材料：
胡蘿卜1根、土豆1個、洋蔥半個、香腸2根、清雞湯800-900毫升、鹽2茶匙、胡椒粉少許、番茄2個 。
做法：
1、將所有蔬菜清洗干凈后 ， 去皮 ， 胡蘿卜、土豆和番茄直接對半切開 ， 洋蔥切絲 。
2、在鍋中放入胡蘿卜、土豆、洋蔥和清雞湯 ， 蓋上蓋子 ， 加熱至沸騰后 ， 用小火熬煮40分鐘 。
3、然后放入番茄 ， 加鹽和胡椒粉調味 ， 再用小火煮10分鐘即可 。
■ 雞湯面條
＜ 減肥湯配上簡單的主食 ， 是晚餐不錯的選擇 ， 不用挨餓的同時 ， 提高新陳代謝 ， 充分飽腹 ， 再也沒有吃夜宵的借口了 。＞
材料：
清雞湯500毫升、雞胸肉30克、蒜末少許、姜末半茶匙、京蔥4厘米、掛面半束、鹽半茶匙、胡椒粉少許、蔥花適量、香菜適量、芝麻油少許 。
做法：
1、在鍋中加入雞肉、蒜末、姜末、京蔥、雞湯 ， 煮沸后用小火熬煮3-4分鐘 。
2、將掛面放入到湯中煮熟 ， 然后用鹽和胡椒粉調味 ， 最后撒上蔥花、香菜即可 。
■ 韓式蔬菜粥
＜ 將具有減肥功效的湯水 ， 和米飯一起煮成瘦身粥 ， 讓米飯充分吸收湯水中的營養與水分 ， 分量少卻讓你充分飽腹 ， 喜歡吃主食的你 ， 晚飯也照樣能吃上米飯 ， 卡路里超低 ， 又易消化 。＞
材料：
芝麻油1勺、米飯100克、清雞湯1000-1200毫升、姜末1茶匙、洋蔥1/4個、胡蘿卜1/4根、香菇1朵、南瓜80克、土豆半個、蒜末半茶匙、鹽2茶匙、胡椒粉少許、蔥花適量 。
做法：
1、用芝麻油熱鍋 ， 倒入預先煮好的米飯 ， 稍稍炒一下 。
2、當米飯充分吸取油份后 ， 倒入清雞湯 ， 加點姜末 ， 用大火加熱 。
3、雞湯沸騰后 ， 用小火熬煮25分鐘 ， 隨后加入切絲的洋蔥、胡蘿卜和香菇 ， 再煮20分鐘 。然后將切碎的南瓜和土豆也加進去 ， 煮5-6分鐘 ， 待煮軟后 ， 放點鹽和胡椒粉調味 ， 最后撒上蔥花即可 。
■ 生姜扁豆小米粥
＜ 扁豆的脂質含量十分低 ， 卻富含植物蛋白 ， 加上具有超強促代謝功效的生姜 ， 制作而成的小米粥 ， 精制砂糖富含礦物質 ， 糖分比普通砂糖要低 ， 是你吃的安心 ， 又不怕長胖的甜食首選 。＞
材料：
扁豆200克、水700毫升、姜絲少許、精制砂糖70-80克、鹽少許 。
做法：
1、將扁豆用水洗凈后 ， 徹底隔掉水分 。
2、在鍋中放入扁豆、生姜和水 ， 用中火煮至沸騰 ， 然后按照個人的喜好 ， 將多余的水分取走 ， 再煮20-30分鐘 。
3、當扁豆煮軟后 ， 根據個人口味放入砂糖 ， 攪拌后再煮一下后即可 。