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1500卡飽腹食譜 減肥吃出窈窕身姿

生活百科

摘要：想要減肥的MM們總是擔心自己吃的太多，對攝入食物的熱量也有嚴格的控制 。于是很多食物就被MM無情的拋棄，而這也導致了身體營養供給的不足 。該吃什么減肥才健康呢？分享1500卡營養豐富的減肥食譜，全天攝入只有1500卡，飽腹還能瘦哦 ?！?500卡營養減肥食譜 吃飽不發胖
‖早餐：
關鍵詞：雞蛋 。
2只水煮蛋；2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙干蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮；1只新鮮蒔蘿；1塊全麥英式松餅；1只小蘋果 。
Point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強，而消耗的能量也更多！
早餐總熱量：353大卡
◎10AM小食：
2只獼猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1湯匙蜂蜜，250ml綠茶；將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻 。
Point：研究發現，粗哦吃低脂奶制品有助于減肥 。豆奶也具有類似功效 。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同 。
總熱量：173大卡
‖午餐
關鍵詞：黑豆湯，薯片，辣調味汁 。
1杯低鈉黑豆蔬菜湯；1湯匙0脂酸奶；1湯匙切達干酪末；28克辣味薯片；3湯匙辣調味汁
Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪 。
總熱量：288大卡
◎午后零食：
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅干，1只小油桃 。
Point：油桃含有豐富的維生素C 。研究表明，維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝 。
總熱量：222大卡
‖晚餐
關鍵詞：海鮮蝦面，沙拉 。
海鮮蝦面：
1/2杯貝殼狀通心粉；85克蝦；1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄醬；3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片；2茶匙帕爾馬干酪 。
沙拉：
1杯長葉萵苣；1/4杯番茄，切塊；1/2杯黃瓜，切塊；1/2湯匙意大利香醋 。
將蝦、番茄干、橄欖、松子倒入意大利面中，再加入帕爾馬干酪，與沙拉搭配 。
Point：松子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙，從而能夠降低食欲 。
總熱量：465大卡
◆早午晚餐控制卡路里 吃吃就能瘦
早餐：早餐的熱量要達到300到350卡路里
早餐是349卡路里，包括1杯摻了1/4杯脫脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麥粥；1杯12盎司脫脂拿鐵咖啡 。
小吃：一天中小吃的全部熱量應該在250到375卡路里之間，這個量也取決于你每頓飯的熱量 。
兩種小吃，一種適于上午吃，另外一種適合下午食用 。
早上的小吃是一份胡蘿卜加1/4杯豆泥，熱量總共是157卡路里 。下午的小吃包括一個蘋果，12顆杏仁和一杯冰檸檬水，熱量為170卡路里 。
午餐：午餐的熱量為325到400卡路里
午餐是362卡路里——一片全麥面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西紅柿；1/2杯黑豆湯 。
當然這樣吃也可以：金槍魚三明治(2片多谷面包，1/2杯金槍魚沙拉，2茶匙低脂蛋黃醬、萵苣、西紅柿)加1個桃，熱量總共是327卡路里 。
晚餐：晚餐熱量500卡路里
普羅旺斯金槍魚排、西西里風味西蘭花、1/2杯大麥飯，加上1小塊提拉米蘇總共熱量才481卡路里 。
如果晚餐還想喝杯酒，就把甜點換掉 。5盎司酒大約是120卡路里 。
是不是發現這份食譜中缺了一些東西?果汁和軟飲料！這是因為研究發現甜飲料不像固體食物那樣能滿足我們的食欲 。你愿意花150卡路里在飲料上嗎?
【1500卡飽腹食譜 減肥吃出窈窕身姿】總結：怎么樣？這個減肥瘦身食譜是不是讓你很滿意呢？食物的豐富多彩，也讓你攝入的營養能夠豐富，最重要的是能讓你減肥成功哦！