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秋季飽腹美味營養粥 控制食欲隨意瘦

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摘要：干燥秋天 ， 是否覺得吃飯很難咽 ， 覺得又渴又干呢？秋季吃什么減肥好呢？瘦身粥不僅能讓你健康滋潤 ， 還能吃出美麗苗條的身材！下面 ， 跟著小編一起來學習7款簡單易學的秋季減肥食譜 ， 對于工作繁忙、生活緊張、經常在外就餐的都市女性來說 ， 吃粥仍是你營養瘦身的最佳選擇 。一、山藥蘿卜粥——減脂瘦身
功效：山藥是滋陰圣品 ， 對于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效 。蘿卜則有利于利尿、幫助消化、去水腫、避免脂肪堆積 。所以山藥蘿卜粥具有調節氣血 ， 減脂瘦身的效果 。
材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜半個
配料：鹽、胡椒粉、香菜各適量 ， 芹菜末少許 。
做法：
1、白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;
2、鍋中加適量的水煮開 ， 放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌 ， 等其再次滾沸時 ， 改用中小火熬煮30分鐘左右;
3、加鹽調味拌勻 ， 食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成 。
二、紅薯粥——美容瘦身
功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧 。粗糧纖維多 ， 可促進腸蠕動 ， 很是耐餓 。所以以粗糧代細糧對減肥有幫助 。甘薯粥容易消化又有潤腸作用 ， 防止便秘 ， 有效排毒 。大米跟甘薯煮成甘薯粥 ， 含有豐富黏蛋白 ， 可維持血管壁的彈性 ， 使它不容易硬化 ， 肺、肝等也不容易萎縮 ， 所以紅薯粥對于美容瘦身有很好的效果哦 。
材料：大米和紅薯適量就可以
做法：
1、先將紅薯去皮切丁 。
2、等水沸騰后 ， 放米讓鍋里 ， 然后保持沸騰翻滾的狀態 。
3、待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮 ， 快好的時候需要不停地朝一個方向攪動 ， 待到兩者混合一起后即可 。
三、排骨皮蛋粥——排毒減肥
功效：皮蛋瘦肉粥營養美味 ， 還具有降火的功效 ， 被稱為“下火粥” ， 能治上火引起的牙痛、舌尖痛 。這道粥品的主要健康功效就在于它成分中的多種雜糧 ， 既可以增加食物中粗纖維的攝取量 ， 有助腸胃的蠕動消化 ， 有助于減肥 ， 同時也獲取了蔬菜中的維生素E、維生素B等營養物質 ， 滿足了人體所需的主要成分 。故排骨皮蛋粥具有排毒減肥的功效 。
【秋季飽腹美味營養粥 控制食欲隨意瘦】材料：粳米250克 ， 豬排骨120克 ， 皮蛋一個
配料：花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量 。
做法：
1、排骨洗凈 ， 放入器皿中 。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘；
2、皮蛋去殼切成小丁狀；
3、粳米淘洗干凈；
4、坐蒸鍋點火并倒入清水 ， 放入腌漬好的排骨 ， 開鍋后撇去浮沫煮10分鐘；
5、放入粳米、花生仁 ， 大火開鍋后改文火 ， 熬至粥成時 ， 加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可食用 。
四、羅漢燕麥粥——排毒瘦身
功效：羅漢燕麥瘦身粥中的羅漢果有健脾、潤腸、通便、排毒的功效 ， 搭配燕麥食用 ， 可以治療便秘、清除腸道內的多余油脂及廢物 ， 既有瘦身的作用 ， 又有排毒功效 。所以羅漢燕麥粥具有排毒瘦身的功效 。
材料：羅漢果2個 ， 燕麥200克 。
配料：鹽適量
做法：
1、先將羅漢果和燕麥淘洗干凈 。
2、然后鍋中倒入適量水煮開 ， 加入燕麥小火煮至軟爛 。
3、最后再加入羅漢果繼續煮5分鐘 ， 最后用鹽調味即可食用 。
五、薏苡仁糙米粥——消腫瘦身
功效：薏苡仁可以利尿消炎 ， 排出體內多余的水分 ， 除水腫 ， 而糙米中的食物纖維 ， 可以促進腸胃蠕動 ， 幫助消化 ， 有助于減肥 。所以薏苡仁糙米粥具有消腫瘦身之功效 。
材料：薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克
做法：
1、將豬肚洗凈 ， 切成細絲；
2、將豬肚、慧鼓仁和糙米一起放入鍋中 ， 水分多少依個人喜愛的濃稠度增減 ， 熬煮至稠狀即可食用 。
六、山藥豬骨青菜粥——去濕瘦身
功效：山藥豬骨清菜瘦身粥中的山藥 ， 對治療濕熱虛滯有顯著的療效 ， 用山藥熬粥 ， 補脾養胃助消化 ， 能刺激胃腸道運動 ， 促進腸內物排空 ， 增加小腸吸收功能 ， 有助于消化減肥 。因其含有較多的營養成分 ， 又容易消化吸收 ， 所以它既是很好的滋補佳品 ， 也可以很好地達到瘦身效果 ， 可以長期食用 。
材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵
配料：鹽和胡椒粉適量 。
做法：
1、先大米淘洗干凈 ， 用清水浸泡1小時 ， 山藥去皮切丁浸入清水里 ， 青菜洗凈切絲 ， 
2、然后鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開 ， 放入浸泡后的大米 ， 大火煮開后轉小火繼續煮15分鐘左右 ， 加入山藥丁煮15分鐘左右 ， 
３、再加入菜絲煮滾 ， 然后加入鹽、胡椒粉 ， 調勻即可食用 。
七、黑芝麻糙米粥——美容瘦身
功效：黑芝麻 ， 也稱胡麻 ， 是芝麻中的一個較獨特品種 。它營養豐富 ， 還具有美容保健功能 。黑芝麻 ， 自古以來就是一種滋養美容品 。它具有養血、祛風、潤五臟的功效 ， 可用于治療病后虛弱、產后乳少、腸燥便秘等癥 ， 有助于美容減肥 。結合糙米熬成粥就是很好的美容瘦身食品了 ， 所以此款粥能幫助排出宿便 ， 美容瘦身又不失營養 ， 實在是女人美容養顏至寶 。
材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量
做法：
1、將糙米洗凈瀝干 ， 鍋中加適量的水煮開 ， 再放入糙米攪拌一下;
2、待煮滾后改中小火熬煮45分鐘左右 ， 放入黑芝麻續煮5分鐘左右 ， 加白砂糖煮溶即可食用 。