1. 首頁 > 生活 > >

兩大計劃 塑造S型身材

生活百科

給你窈窕身材，只要2大計劃就搞定 。你想擁有嗎?
訓練計劃A
腿部及核心區訓練給你帶來驚人的彈跳力與理想的滯空時間 。
交替抬腿
站于訓練橫椅之前，右腿伸出上抬，腳面點到椅面，同時左臂發力向上抬起 。迅速轉換左腿與右臂配合 。注意動作過程中保持腰腹緊張 ?？梢噪p手各持輕重量啞鈴完成動作以加大難度 。
展臂箭步蹲
雙腳自然分開站立，雙臂向兩側打開，與地面保持平行 。向前跨出右腿，同時以腰為軸向右扭轉身體，大腿與地面近乎平行，雙臂始終保持側平舉狀態，充分伸展 。換另一側腿重復動作 。
躺姿挺身
雙腳置于健身球上(或高臺上)，上身平躺于地面，雙腳充分伸直 。臀部發力，向上弓身至最高點，腰腹收緊，停頓3秒，恢復起始位置，重復動作 。
訓練計劃B
肩部的組合訓練讓你更易完成大力扣殺，輕松秒對手 。
啞鈴搖擺
雙腿與肩同寬，雙手握一個啞鈴，平舉于胸前方，手臂伸直與地面平行 。深蹲至大腿與地面平行，同時下放啞鈴將其置于兩腿之間，小臂觸碰到腿內側 。隨之起身還原站姿，同時手臂帶動啞鈴向頭上方擺動，將其舉至頭頂上方 。還原，重復動作 。
推肩深蹲
雙腿略寬于肩站立，腳尖略微外展，雙手自然下放，握住啞鈴兩端 。腰部挺直做深蹲，直至啞鈴近乎貼近地面，向上起身還原站姿，同時屈臂將啞鈴送到胸前，隨后上舉過頭頂，雙臂伸直 。還原，重復動作 。
啞鈴砍樹
做深蹲狀，雙手持一個啞鈴，將其置于右腳踝關節位置 。身體恢復站姿，同時扭轉上身，將啞鈴送到右耳上方位置，移動過程中雙臂始終保持伸直狀態 。還原，完成同側所有次數，換另一側 。
塑身計劃
每周進行4次訓練，A、B計劃交替進行2次 。
訓練計劃A組數各組次數
交替抬腿330 25 20
展臂箭步蹲320 15 10
躺姿挺身420 15 15 10
訓練計劃B 組數 各組次數
啞鈴搖擺420 15 15 15
推肩深蹲315 15 12
【兩大計劃 塑造S型身材】啞鈴砍樹410 10 10 10(每側)
今日熱評：根據觀察，不吃晚餐反而變胖的情況，大多數是因為犯了以下二個大忌，導致減重失敗……[減肥 晚餐能不吃嗎？