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健康瘦身食譜推薦

生活百科

【健康瘦身食譜推薦】這里給大家介紹幾種健康瘦身食譜 。想減肥的MM們可以試一試哦 。聽說效果不錯 。
食譜一 早餐
牛奶：半斤(脫脂) (2-4)片全麥面包 果汁一杯
健康瘦身食譜推薦午餐：米飯(小米)100克 精瘦肉100克(水煮或清熟拌) 西紅柿1個，胡蘿卜1個(各50克)
晚餐：飯前一小時一個蘋果 黑麥面包(2-4片) 雞胸(肉)：100克(熟的) 混合蔬菜：如(西蘭花，青豆芽) 等200克
食譜二 早餐
玉米餅100克 脫脂酸奶酪一小盒 梨一個(100克)
午餐：全麥面包(4-5片) 清蒸魚一條(200克) 蔬菜沙拉200克 一杯橙汁
健康瘦身食譜推薦晚餐：飯前一小時一個獼猴桃 混合米飯100克 精瘦羔羊肉100克(清涮) 拌(豆芽和綠葉菜)500克
食譜三 早餐
(2-4個)雞蛋清 黑麥面包100克 果汁一杯
午餐：玉米松餅100克 魚200克 拌綠色蔬菜500克
晚餐：飯前一個橙子 黑米飯100克 去皮雞腿100克 西紅柿50克，胡蘿卜50克
健康瘦身食譜推薦特別提示: 三種食譜交替進行，采購不到的食品可根據實際情況用同類食品替換 。
上下午最好是兩個品種的水果 。工作太累時可增加奶制品250g或水果一個 。每天飲8杯水約2L，湯、牛奶等流質也計算在內 。
烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g 。少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋 。
逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作為調劑 。