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清腸飲食減肥法

生活百科

造成“游泳圈”“象腿”的主要原因之一就是便秘 。許多MM的便秘就是因為飲食不健康 ， 不規范而導致的 。所以只要我們從飲食上加以改善 ， 就能從根本上解決便秘問題 ， 輕輕松松的瘦下去 。
清腸記得多喝水聰明喝水 ， 為腸道作基本保養1.安排好8杯水的時間：入浴前、就寢前應各喝1杯 ， 不要怕睡前喝水 ， 因為睡覺時會流失大量水分 ， 血液變粘稠 ， 更容易出現心血管問題 。起床后喝兩杯水很重要 ， 不但補充夜晚流失的水分 ， 而且刺激腸道 ， 讓便意順利出現 。
然后上午、下午各喝兩杯水 。
2.含糖飲料加速腸道老化 ， 應避免或少量飲用 。溫白開水對身體最好 ， 而過多的糖水攝取量會加速腸道老化 ， 所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料 。
多吃纖維食物 ， 治療便秘不可少
1.每天至少吃30克纖維食物 。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹 ， 從而提高大便容量 。此外 ， 它還能縮短大便在腸內停留的時間 ， 消除便秘隱患 ， 有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸 。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等 。
清腸飲食減肥2.選擇高纖維食物比沙拉效果好 。不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足 ， 比較一下 ， 100克生菜只含1.1克 ， 而100克牛蒡則含有11克 ， 1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多 。
3.水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取 。水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等 ， 它們能溶于水中 ， 成為膠體狀 。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等 ， 不會溶于水 ， 但能吸附大量水分 。這兩種纖維在腸道中 ， 都能促進有益菌生長 ， 吸水增加便便體積 ， 促進排便 ， 并幫助排除膽固醇、毒素等 ， 好處多多 。
4.可以補充高纖保健品 ， 但是需大量飲水 。一般來說 ， 每進食一匙纖維食物 ， 至少要飲150毫升水 ， 否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用 。餐前吃 ， 可以順帶降低食量 ， 達到減肥的效果 。
【清腸飲食減肥法】