快速瘦身 mm一月勁減20斤 _生活百科

    身型天生好的人千萬不要沾沾自喜，如果不注意飲食與運動，苗條便會棄你而去哦。
個人闡述：我，身高168米，體重90斤上下浮動著！認識我的人都羨慕我身材好，初相識的朋友，也是用：“哇，你體形真好！”做為開頭語，但是，我并不感覺到自毫，因為，我很能吃…… 其實我覺得，人胖與瘦跟父母有一定的關系，我父母都是瘦人！當然，和日常飲食也有很大的關系，我曾經在一個冬天最大體重增到110斤！好在我把減肥堅持了下來，去年夏天，我把體重控制在了90斤！現在我這三個月的減肥心得和大家說一說。
一日三餐
從那一天起，我就給自己定了計劃，首先，要從吃方面下手！
  早點：從不喝粥，因為聽人講，粥是一種營養性很大的東東，我的體質不是很缺，所以，早點我從此與粥無緣！而且早點決不吃油大的東西。早點里，我只吃少量米飯＋咸菜，或是吃個雞蛋！當然，不要忘了在清晨剛起床的時候喝杯淡鹽水，至于道理我不太說得清，但是效果真的不錯！
專家建議：淡鹽水并不使用于所有人，最保險的早上的清腸辦法是白開水或蜂蜜水．
  午飯：決不能吃飽，吃什么無所謂，肉，雞，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分飽！其實這是最難的，遇到不喜歡吃的，還容易些，如果看到自己喜歡吃的，真的想讓自己胃口大開，可是，為了減肥，一定要堅持，這可是減肥中唯一一個不容易堅持的！把這一關渡過，對減肥真的有太大的好處了。
專家建議：如果你已經習慣了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。
  晚飯：一定要在睡前4個小時之前吃東西，也就是說，睡前四個小時決不能吃任何東西，什么水果，瓜子，等等，就連水也要小喝，要喝就淡鹽水吧！
專家建議：晚飯如果吃的很少到了九、十點鐘肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計劃功虧一簣，不吃，實在是很難受，這可怎么辦？今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法。
【快速瘦身 mm一月勁減20斤】睡前運動
還有，在睡前要運動一下。我是個較懶的女生，如果讓我清晨跑步等等，我可真的會受不了，但是我知道鍛煉在減肥中的重要性，所以我找到了一些簡單的鍛煉方法：
1、靠墻站：與墻背靠背，注意三點要貼緊墻，一是頭部，二是臀部，三是腳部，這三點與墻完全靠緊，抬頭挺胸，對了，要用腳尖著地，堅持三分鐘吧，蠻容易的！ 2、仰臥起座：把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起來45度就可以了，但一定要注意，腿部與腳部一定不要動，要與床或地面緊緊貼緊，做20次吧！收腹仰臥起坐有講究． 3、空中腳踏車：坐完仰臥起座后，不要休息，繼續做運動，把腿抬起，與上半身成90度，然后像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運動，做50下吧！ 4、做完以后，盡量將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好！最好只用頭部與肩部支撐，堅持3-5分鐘吧。
好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸幾口氣吧，休息一下，想象一下，自己現在是一個身材苗條的美女，你喜歡的人正在向你表白，你正在試著一身非常顯身材的衣服……慢慢的，你就進入了夢鄉了！注意2-4條運動都可在床上完成，很簡單吧！那就來試試吧！