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減肥_過午不食減肥法

生活百科

【減肥_過午不食減肥法】什么是過午不食減肥法，顧名思義就是過了午后就不進食了的減肥方法，這過午不食減肥法 對于那些不愛運動的懶忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個非常快速有效的減肥方法的 。不 過這種過午不食減肥法是要意志力足夠堅強才能夠堅持下去的，主要你能堅持下去奇 跡就會發生你在身上的 。
過午不食減肥法的減肥原理:
目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物并不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒 。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易復胖 。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復 胖 。當我們攝取后3~4小時稱為飽食期，飽食期之后12~16小時稱為空腹前期，48小時進入空腹期 。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期不然 蛋白質會開始耗損 。
過午不食減肥法2點后不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減 重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質 。
過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則
減肥前準備工作:
1.買一個簡單的記步器 .
2.買一個有刻度的半透明水壺.
3.準備1~2星期份的水果，2~3種 可久放為佳.
4.買一瓶綜合維他命及高效B群.
簡單原則：
1、早餐加1~2份水果 。
2、午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果 。
3、下午2點過后不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外 。
若剛開始不習慣可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之后再慢慢調整 。
4、若有吃宵夜的習慣可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再慢慢調整 。
5、早餐~午餐/午餐~下午6點/下午6點~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超過300cc。
不適合過午不食減肥法的群體?
低血糖或低血壓病人 。
年齡太大者 。
糖尿病有在使用胰島素者 。
腎臟病病人 。
病態性肥胖者 。