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有效六絕招助你控制食欲

生活百科

提到減肥，不少人都認同最有效的方法是控制飲食 。不過控制自己的食欲不是一件容易的事情 。“我餓”是很多人減肥半途而廢的理由，后果就是永遠留在“我胖”的狀態中，偶爾抑制一下，還是利大于弊的 。下面介紹幾種控制食欲的好方法 。
方法一
點穴法
與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的 。當食欲襲來的時候，不妨試試下面的辦法 。
將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下 。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺 。
當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指 。
當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下 。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感 。
遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力 。
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方法二
食糖法
吃一點糖 。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑 。因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽 。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己愉快了 。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了 。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含淀粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質 。
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方法三
食蘋果
平時一天只吃幾個水果或黃瓜的減肥辦法，不是長久之計，也會造成營養不良，特別是上了歲數的，或是體質不好的人 。但是節日之后要調理攝入過多油脂、糖分和蛋白質的身體，每周一天的水果蔬菜減肥法還是可以的 。蘋果是非常好的選擇之一，因為它維生素、礦物質豐富，還有可溶性纖維、果膠和葉酸，到處有的賣，價格也實惠 。多食蘋果，也能減輕饑餓的感覺 。
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方法四
【有效六絕招助你控制食欲】
營養餐
選擇熱量低的食品來吃，不僅可以減少熱量的攝入，而且還能抵御饑餓 。平衡膳食要求每人每日膳食應包括以下四類食物；肉蛋奶大豆類；蔬菜水果類；烹調油類 。魚、蝦、蟹肉、海參、海蜇等水生動物，所含的熱量均低于其它肉類；禽類食物中，飛禽類的熱量低于填肥禽肉的熱量；畜肉中，牛羊肉的熱量低于豬肉的熱量，瘦肉低于肥肉 。在奶制品中，脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低；同是蔬菜，綠葉蔬菜、瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低 。
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方法五
多喝水
因為要控制飲食和熱量的攝入，一定要多喝水 。一來幫助加快新陳代謝，二來幫助排除毒素，三來不會讓你覺得太餓 。喝茶也可以幫助去油膩并且提升代謝的速度 。不過，除了茶，其它含咖啡因的不要喝，比如咖啡或是可樂 。可以多喝鐵觀音、普洱茶，除了可以抵御饑餓，還可以清理腸胃，減肥效果明顯 。
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方法六
減肥藥
減肥藥主要是針對胃腸的荷爾蒙受體或大腦內的神經導體產生作用，阻礙它們傳送“我餓了”的訊息給大腦 。研究顯示，經過一年的長期服用，減肥藥平均能減輕5%-10%的體重 。當然，減肥藥不能濫用，要在醫生的指導下服用才安全 。
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藥師提醒
減肥藥需對癥下藥
減肥最有效也是最健康的方法公認是規律的健身再加上合理的飲食，可以使精力充沛，而且也減少患病的概率 。如果使用藥物減肥，首先需要注意的是減肥產品不適合長期使用，會對身體產生影響，甚至改變內分泌和荷爾蒙水平，因此需要人們了解減肥藥品并在盡可能少的時間內對癥下藥 。
當前市面上的減肥產品分為藥品和保健品兩大類 。藥品類的主要是曲美，需憑醫院處方才能購買 。保健品類主要包括纖體清脂素膠囊、碧生源減肥茶、碧生源常潤茶、九塊九減肥茶等 。其中纖體清脂素膠囊和碧生源減肥茶銷量一直都較好，特別是年后將迎來一輪新的銷售高峰 。
產熱類
這類產品主要是通過提高心率和血壓，提高新陳代謝率，使身體產生并消耗更多的熱量，來達到減脂和減體重的目的 。
使用方法，可以提高能量和脂肪消耗 。在運動前15-20分鐘使用，可以提升力量和耐力 。
副作用、失眠、血壓升高、心動過速等 。有心臟病和高血壓的人不應該使用這類藥物 。
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脂肪吸收阻斷劑
脂肪吸收阻斷劑
有些研究顯示，它可以阻隔胃腸對脂肪的吸收 。脂肪是高熱量的物質，適當減少脂肪的吸收可以加快減脂速度 。
使用方法
副作用 。
碳水化合物吸收阻斷劑
過量的碳水化合物進入身體后會被轉化為脂肪 。有研究顯示這類藥物可以阻隔胃腸對碳水化合物的吸收 。
使用方法 。
副作用 。
抑制食欲類
這類產品主要是通過提高飽腹感、降低食欲來控制飲食 。
使用方法 。
副作用，因人而異 。長期大量服用可能造成營養不良 。
肉堿
肉堿可以促進體內荷爾蒙的釋放，促進腦對酮類和其他脂類的利用，幫助進行低熱量節食的人們維持情緒平衡，更容易堅持節食 。
使用方法 。與大多數補劑一樣，必須連續服用6周以上才會有明顯的效果 。
副作用 。
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