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美體瘦身食譜7天做漂亮女人

生活百科

星期一 三色冬瓜絲
主打減肥菜
推薦理由，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳 。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用 。貼心叮嚀，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
瘦身食譜
原料、胡蘿卜、綠尖椒
調料、味精、色拉油、淀粉
做法：1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用 。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩 。
3、鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味后勾芡，即可 。
運動：
有氧運動４-５天的時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等 。訓練每次３０-６０分鐘 。
耐力訓練，一周２次；身體各部分單獨訓練，一周４次 。每次訓練時，選擇一個適當的強度、重量，做負重前舉、頸后推舉等……做２-３組，每組８-１２次 。
星期二 韭菜炒黃喉絲
主打減肥菜
推薦理由、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪 。
貼心叮嚀，總覺得有些難熬 。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
瘦身食譜
原料、黃喉、胡蘿卜
調料、味精、色拉油、淀粉
做法：1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲 。2、用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用 。
3、鍋內放少許油，下入全部原料一起炒，調味后，用淀粉勾薄芡，即成 。
運動：
堅實有形的腹肌
改進型的俯臥撐，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來 。接著，將肩部放下去，同時收縮腹肌 。把上身的重量轉移到前臂上 。把腳滑向后方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線 。將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時收腹 。這樣保持３０秒，將手臂起來后保持１分鐘，如此重復３-４次 。
星期三 海帶燴雞柳
主打減肥菜
推薦理由，有祛脂降壓的作用 。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品 。
貼心叮嚀3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果 。好好加油吧，千萬別懈?。?br /> 瘦身食譜
原料、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
調料、味精、色拉油、高湯、淀粉
做法：1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下 。
2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用 。
3、鍋內放少許油，下入蔥末、姜末炒香，用淀粉勾芡，即成 。
運動：
雕塑般的臂膀
拳擊、直擊、側擺等各種出拳姿勢各出拳２５次，左右手交替進行 。出拳時，左腳踏出，髖部轉向右邊，帶動左肩向前，同時在面頰的高度上將左臂開始擊出，拳心向下快速將拳收回，恢復原位，再出右拳 。
星期四 白蘿卜燒墨斗魚
主打減肥菜
推薦理由，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效 。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥 。
貼心叮嚀，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片 。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力 。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！
瘦身食譜
原料、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
調料、味精、色拉油、高湯、淀粉
做法：1、白蘿卜切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下 。
2、墨斗魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后待用 。
3、鍋內放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調味后勾芡，即可 。
運動：
【美體瘦身食譜7天做漂亮女人】苗條的雙腿
體操訓練，單腳往右跳，全腳撐著地，稍作平衡后單腳向左跳回 。這樣慢慢跳１２-１５次后，逐漸加快節奏 。這時快速單腳往左跳，再向右跳回，然后雙腳向上跳，盡你所能，越高越好 。反復訓練１０-１２遍 。
星期五 綠豆芽炒鱔絲
主打減肥菜
推薦理由 。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比 。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂 。
貼心叮嚀，皮膚好像沒有以前好了！立刻為自己調配一盅美容茶----嬌艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中，肌膚重煥光彩 。記??！
瘦身食譜
原料、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
調料、味精、色拉油、淀粉
做法：1、鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲 。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用 。
3、鍋內放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味后，勾薄芡，即可 。
運動：
有氧運動４-５天的時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等 。訓練每次３０-６０分鐘 。
耐力訓練，一周２次；身體各部分單獨訓練，一周４次 。每次訓練時，選擇一個適當的強度、重量，做負重前舉、頸后推舉等……做２-３組，每組８-１２次 。
星期六 木耳炒百葉
主打減肥菜
推薦理由，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食 。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成 。
貼心叮嚀，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果 。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的瘦身經驗 。最后別忘了向自己提問？
瘦身食譜
原料、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
調料、味精、色拉油、淀粉
做法：1、木耳用溫水發開，洗凈后切成大片 。紅、綠尖椒去籽后切成塊 。姜切片，待用 。
2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起 。
3、百葉洗凈，切成大片，用沸水快速的汆一下 。
4、鍋內放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調味后，用淀粉勾薄芡，即可 。
運動：
堅實有形的腹肌
改進型的俯臥撐，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來 。接著，將肩部放下去，同時收縮腹肌 。把上身的重量轉移到前臂上 。把腳滑向后方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線 。將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時收腹 。這樣保持３０秒，將手臂起來后保持１分鐘，如此重復３-４次 。
星期天 分食法
周日早、蘋果 。
午、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯 。
晚、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根 。
這份食譜是依據國際上流行的"分食法"（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人體健康而設計的 。堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑 。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯 。
運動：
苗條的雙腿
體操訓練，單腳往右跳，全腳撐著地，稍作平衡后單腳向左跳回 。這樣慢慢跳１２-１５次后，逐漸加快節奏 。這時快速單腳往左跳，再向右跳回，然后雙腳向上跳，盡你所能，越高越好 。反復訓練１０-１２遍 。
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連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等，晚上只吃一個橙子……[每天瘦一斤的九個減肥法]三種適合夏天減肥的方法喝水減肥的常見八個問題解答測測看 你的體重正常嗎蘿卜腿和大象腿瘦腿法適合懶人減肥的四個方法六個方法 想瘦多少斤都可以最減肥的十種食物排行日本女人都在學的瘦臉法