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減肥生涯中必不可少的食物

生活百科


 
除了美味之外，它們同樣具有無可比擬的保健品質，因為它們含有豐富的不飽和脂肪酸 。這種“好脂肪”不僅可以讓你遠離慢性疾病，而且根據最近的研究結果，他們還可以幫助你成功瘦身!對腹部的效果尤其顯著，這就是為什么它們能成為瘦腹核心食物的原因 。
含有豐富MUFA的食物主要分為五種：油類，堅果，鱷梨，橄欖和巧克力 。每一餐中吃一份這種食物，不管是哪一種，都可以幫助減少脂肪在腹部的沉積，控制熱量的攝入，讓你的腰更苗條，讓你瘦腰更容易 。每一份上述食物都含有豐富的不飽和脂肪酸，以及大約400卡的熱量，足以控制你的饑餓感，不必要吃大量的食物就能有充沛的精力 。你可以放心的把這些食物添加到瘦身食譜中去 。即使你不節食，你也可以放心的享受這些美味 。這些食物的魅力幾千年來都不可抵擋 。
油類
包括橄欖油，亞麻仁油，花生油，紅花油，芝麻油，大豆油，向日葵油，胡桃油等 。用旺火把芝麻，花生炒熟;用炸鍋炸熟胡桃或者橄欖，把他們涂到三文治上，撒到湯里或者烤出的食物上;把它們放到泡菜里;你也可以把它們澆到做好的沙拉上，這些都是很好的食用方法 。說明：一份=一大湯匙 。
堅果類
【減肥生涯中必不可少的食物】包括杏仁，腰果，花生，葵花籽，榛子，澳大利亞堅果，核桃，松仁，阿月渾子果，炒熟的南瓜籽，胡桃等 。你可以像吃快餐一樣食用它們，或者放到沙拉上，撒到雞肉，魚肉，面包上，或者攪拌到湯里 。所有這些食用方法都同樣美味 。說明：一份=兩大湯匙
鱷梨類
包括佛羅里達鱷梨和哈斯鱷梨，你可以這樣食用：切成片直接吃;與沙拉攪拌吃;搗碎與酸橙汁混合引用;夾炸土豆片;剁碎加入到速食沙拉里 。說明：一份=四分之一杯
橄欖類
包括鳥橄欖和綠橄欖 。你可以這樣食用：當成快餐食用，;切成片撒在比薩，沙拉或者意大利面上;夾在三文治里;把橄欖磨成粉填塞在雞胸或魚肚里 。說明：一份=10個大橄欖或者兩大兩大湯匙橄欖粉 。
巧克力
你可以用你喜歡的任何方式食用它們 。說明：一份=四分之一杯 。
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