提高免疫力，有3個“不要”，第一條很多人中招！ _健康小知識

身體正常的運作需要免疫系統的保護，免疫系統是人體最為復雜、脆弱的系統。長期作息、飲食不規律，會破壞免疫系統。
當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，感冒、扁桃體炎、哮喘、肺炎、腹瀉等會反復發作，長期免疫能力弱甚至可能會誘發重大疾病。

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如何自己初步大致評估一下自身的免疫能力呢？
大家可以先計算一下自己的體重指數
體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方(㎡)
BMI值處于21～23：表明免疫力大致處于理想狀態；
BMI處于18.5～24：免疫力正常；
BMI低于18.5或高于24：免疫力狀況欠佳。
另外，有以下3種情況，可能是一些疾病導致，同時也說明免疫力狀況欠佳：
1.經常感到疲勞、困倦；
2.經常感冒、發燒；
3.傷口更容易感染。
不管是否存在免疫力低下的問題，平時都應注意規律飲食和作息，守住自己的免疫力。
這里，在飲食上，給朋友們提幾點建議。

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1.不要盲目減肥。
盲目減肥必然會帶來一些營養波動，有可能導致免疫力下降。減肥計劃要因人而異地科學制訂。
2.不要偏食。
各種食物應注意均衡攝入，偏重于喜好某一類或者某幾類食材，而其他食材卻很少涉獵，這樣做不到均衡飲食，營養素攝入不全，長此以往也會導致免疫力下降。
3.不要過于迷信某種食物。
對于提高免疫力，沒有一種食物單獨有這么大的能力。不要過度迷信某種特定食材的養生功效，要想維持一個良好的免疫狀態，一定要保證食物多樣化。

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怎么叫食物多樣化呢？
給大家兩個數字，每天吃的食物要超過12種。每周吃的食物種類要超過25種。食物越寬泛，食物種類越多，抵抗這些外界侵犯的能力就越強，抵抗力就越完善。
在食物多樣化的基礎之上要保證食物的均衡。
怎么叫均衡呢？

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首先，要有一定量的主食。
【提高免疫力，有3個“不要”，第一條很多人中招！】如果主食供應不足，人體會燃燒蛋白質來供能，造成肌肉喪失，時間長了之后，人會變得乏力、沒勁兒，免疫力下降。
膳食指南建議一般成人每天可攝入谷薯類250~400克（生重），主食不要太過精細，要注意粗細搭配，包括全谷物、雜豆和薯類。
薯類包括山藥、紅薯、芋頭等，它們都含有促進免疫活性的黏蛋白，對提高抵抗力有幫助。

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其次，是副食。
一般成人每天要有300毫升的牛奶，最多可以到500毫升，再加上一個水煮的雞蛋；三兩的瘦肉（生重，包括水產和禽畜類）；1~2兩的豆制品；生重一斤的蔬菜；一個水果；兩勺半到三小勺的油，少量的鹽，這就是我們一天總的飲食大致結構。

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當然，必要時可以補充一些維生素和礦物質。
維生素A可以增強巨噬細胞和自然殺傷細胞的活力，維生素C可以提升白細胞的吞噬能力，還有解毒的功能。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。
能均衡飲食的話，盡量從飲食中攝取這些營養，如果飲食實在無法改善，可以遵醫囑適當補充。