心跳加速到這個數要警惕！給劉畊宏女孩的提醒 _健康小知識

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最近最火健身博主非劉畊宏莫屬，每天跟劉畊宏跳操的朋友們，聽說你們中有人的心臟已經發出威脅：
你再不停，我要停了！
這話雖然有玩梗搞笑的意思，但并非沒有道理，你加速的心跳可能已經進入了“危險區” ，真的有停跳的危險~

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心率與運動強度
根據2017年中國國家體育總局發布的《全民健身指南》解讀，監測體育健身活動強度的指標有運動中心率、運動中呼吸變化和運動中自我感覺等。 [1]

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圖片數據來自參考資料[1]
我一直都推薦大家運動時使用運動手表或手環監測心率、判斷運動強度，因為主觀感覺不太“準確” ，多數時候在你身體覺得精疲力盡想停下之前，你的心率就已經超過最大心率的85%了。 [2]
當你的心率大于85%的最大心率時，可能就邁入了一個相對危險的心跳區間。
超過最大心率的85% ，危險！
在對冠心病患者進行輔助診斷時，超過最大心率的85%時更容易誘發出心肌缺血癥狀。
【心跳加速到這個數要警惕！給劉畊宏女孩的提醒】大概一半的冠心病患者，在靜息狀態時冠狀動脈還能維持正常的血流量，因此靜息心電圖是正常的。對這部分患者，醫生就要在有充分保護的前提下，采取運動負荷試驗（最常用的一種心電圖負荷試驗），通過增加心臟負荷，激發心肌缺血。
運動負荷試驗比較常用的是運動平板試驗（類似跑步機），受檢者在轉動的平板上踏步，同時監測運動心電圖，以最大心率或85%-90%的最大心率（臨床更常用）為負荷目標。達到負荷目標或出現癥狀，就立刻停止。 [3]

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大強度運動不會讓一個身體健康、狀態正常的成年人突然出現心臟問題，但會暴露出一些之前沒有發現的心血管問題，可能會出現危及生命的情況。
所以，建議大家從小強度開始運動并循序漸進增加強度，如果運動時身體不適，要立刻停止，盡快就醫。一定不要在熬夜、加班后，或者嚴格節食的時候運動，特別是上大強度運動。
如果你身體不適懷疑心血管有問題，請去醫院在醫生保護下進行運動負荷試驗，不要自己跑去健身房瞎試驗。
至于大家更熟悉的“燃脂心率” ，雖然個體差異很大，但一般認為有氧運動時最大脂肪氧化（Maximalfatoxidation ， MFO）會發生在最大心率60%到80%之間[4] ，相對而言比較安全，燃脂效率還高。
不過要提醒大家，并非達不到燃脂心率就完全不能燃燒脂肪，也不是必須鍛煉30分鐘以上才能燃燒脂肪，都是可以的！只是效率大小、脂肪氧化功能比例多少的問題。
希望大家都能健康運動，運動之后更健康~
參考資料
[1]《全民健身指南》解讀(2017.8.14)https://www.sport.gov.cn/n315/n331/n405/c819327/content.html
[2]FeliceSirico,FredrickFernando,FernandoDiPaolo,PaoloEmilioAdami,MariaGraziaSignorello,GiuseppeSannino,AntonioBianco,AnnunziataCerrone,VeronicaBaioccato,NicolaFilippi,UmbertoFerrari,ManuelTuzi,DariaNurzynska,FrancaDiMeglio,ClotildeCastaldo,FlavioD’Ascenzi,StefaniaMontagnani,AlessandroBiffi,Exercisestresstestinapparentlyhealthyindividuals?wheretoplacethefinishline?TheFerraricorporatewellnessprogrammeexperience,EuropeanJournalofPreventiveCardiology,Volume26,Issue7,1May2019,Pages731–738,https://doi.org/10.1177/2047487318825174