早餐：一碗大米稀粥（放入少許雞丁）或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黃油；最后飲一杯水果汁（約170毫升） 。總熱量約為500千卡 。
上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯 。總熱量為100千卡以內(nèi) 。
【營養(yǎng)家公認(rèn)最給力的一日減肥食譜】午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁；飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶 。總熱量為500千卡以內(nèi) 。
下午加餐：各類飲料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麥粉餅干或酥餅 。總熱量為200千卡以內(nèi) 。
晚餐：一小碗米飯；80克魚或一小盤肉末豆腐；一份炒青菜或炒蕓豆；一碗清淡蔬菜湯，最后來幾片新鮮水果 。總熱量在500-600千卡左右 。分享到：QQ空間開心網(wǎng)人人網(wǎng)新浪微博網(wǎng)易微博搜狐微博騰迅微博

• 減肥期間不宜吃的蔬菜和水果
• 全世界公認(rèn)的最健康減肥食譜
• 冬季怎么吃都不發(fā)胖的營養(yǎng)食譜
• 多吃有助減肥的５種蔬菜
• 每日減脂營養(yǎng)美味食譜
• 哪個(gè)銀行利息高:2021民營銀行利息哪家高
• 營養(yǎng)低卡瘦身食物推薦
• 堅(jiān)果不僅好吃還減肥
• 如何挑選新鮮雞爪
• 高熱量食物減半 體重跟著減半