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吃飽和減肥一舉兩得的飲食小竅門

生活百科

很多JMS都認為要減肥 ， 就一定得少吃 。其實這可真是一個很大的誤區哦~今天教你8個訣竅 ， 讓你吃的飽飽的還能擁有好身材！真是一個一舉兩得的減肥好方法呢？
吃雞蛋當早餐
調查發現每天早上吃兩個雞蛋 ， 那么一整天都不會消耗你身體其他熱量了 。
把蛋黃和蛋白攪混 ， 加上四分之一杯的紅豆和番茄醬 ， 攪勻后 ， 這個低熱量的滿腹感食物就完成了 。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分 ， 因而只會增加重量但并不增加熱量 。而且 ， 吃蔬菜需要更長時間的咀嚼 ， 令你的大腦感覺你已經吃了很長時間了 ， 因而感覺飽了 。
善用視覺效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯 。把你的餐具全部換成小一號的 ， 這樣你不僅能控制食量 ， 還感到吃得滿足 。
嚴格遵守用餐時間
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時間 ， 那么請保證 ， 在周六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間 ， 只會增加你的饑餓感 ， 使你在不知不覺中吃了過量的食物 。
先喝湯
要飲用蔬菜湯 ， 不要飲用油膩的湯 。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中 ， 飲用后 ， 纖維素能占據你胃部的大量位置從而使你有腹飽感 。
注重蛋白質的吸收
先吃海鮮和瘦牛肉片 ， 然后食用雞肉 ， 拒絕吃米飯和面食 。米飯和面食含較高的熱量 ， 而熱量消耗快 ， 只有蛋白質才真正能為你提供持久能量 。
控制喝酒
強迫自己必須在上菜后才點酒精類飲品 。這樣你就能輕松減少熱量的攝入 。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料 ， 來減少餐后喝酒的量 。
沉醉甜點
【吃飽和減肥一舉兩得的飲食小竅門】沒錯！你絕對沒有看錯！但是必須得有一點小竅門：你必須跟你的同席進餐者分享 ， 其次就是 ， 你必須控制食量 ， 保證每次只能吃幾口 ， 絕對不能貪吃！知道嗎？小口小口地吃甜點能使你獲得大大的滿足感！