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半程馬拉松訓練計劃

生活百科半程

【半程馬拉松訓練計劃】第一、 首先要建立最基礎的耐力，馬拉松的主要能量來源就是儲存在肌肉與肝臟里的脂肪以及肝糖 。所以馬拉松才會有助于減肥呢！
第二、 提高跑步動作效率 ， 進行節奏訓練的時候，可以比10公里配速稍微慢一點 ， 不能太快，不然身體會吃不消 。
第三、 增強肌肉力量 。核心肌肉越結實，身體就可以少一些不必要的律動 ， 就更有利于腿部肌肉的形成 。
第四、 初學者練習馬拉松一定要做好熱身動作，練習6-8個月之后再正式跑，身體有一定的基礎后，再進行節奏跑的鍛煉，循序漸進！