如何調整好睡眠？北大院士等為你支招( 二 ) _健康小知識

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慢呼吸，放松下來
有很多簡單但有效的方法，都能讓我們放松下來，保持好情緒。
黃薛冰醫生推薦給大家的是慢呼吸，還有類似的腹式呼吸，聞花、聞香式的呼吸等等。對于多數人來說，一分鐘會有20次左右的呼吸。當我們嘗試慢呼吸的時候，可以在吸氣的時候數5下，呼氣的時候也數5下，這樣1分鐘大概是6個呼吸左右。僅僅是通過這種慢呼吸就可以激活我們人體的副交感神經，讓我們放松下來。
還有中國傳統的八段錦，以及瑜伽這一類運動，它們強調我們在運動中讓自己的大腦空下來，既能鍛煉身體，又能鍛煉我們的心態。
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七個來源于“正念治療”的態度
非評價我們不必著急對身邊事物做下非黑即白的判斷，因為這樣的判斷往往會限制我們的認知。而非評價的態度會讓我們對他人和自我都更具有包容性。
接納我們需要發揮創造性，需要去改變世界，但我們同樣需要去接納環境的不如意，接納挫折、壓力和痛苦。
放下學會放下不愉快的心情和體驗，不要被失敗和后悔困住。
初心我們要拋開頭腦中的預設和框架，接納事物的本來面貌，這樣才能夠全身心地去體驗我們當下所做的事情，感知到生活中純粹、樸素的美好。
非用力追求不必逼迫自己事事做到極致，學會給自己留下20%的余地，能幫助我們實現更加長遠的發展。
信心在長久的“戰疫”中保持信心，對最后的結果非常重要。
耐心有了信心與信任，我們就可以做到保持耐心，靜候佳音。
編輯：顧軍
責任編輯：姜澎
圖片來源：本報資料圖片
轉載：北京大學
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