打工人，該如何保持健康？ _健康小知識

據《2022職場人健康洞察報告》顯示，從運動頻率來看，有43.0%的人每周都會運動，但平均每天都運動的職場人僅占3.0% ， 16.0%的人從來不運動，大部分的職場人選擇“懶人式”運動——散步。大多數職場人或多或少都有擔心猝死的風險。
面對這種情況，職場人該如何保持健康呢？今天就來和和大家聊聊這個話題。
01 ，不運動是因為懶嗎？
———————————
其實，大多數人是真的沒時間運動，也不是懶。這里的時間，并不是說因為996占滿了時間，或者指責他們“下班了只玩游戲躺平不運動” 。

文章圖片
而是因為時間，真不是這么算的。記得有個香港的富豪認為窮人就是懶，所以他去體驗了下窮人的一天生活，這之后，他才對他膚淺的認知改變了。
很多時候，人們一天的勞累程度多少已經達到了生理上限，這種情況下，他們如果在下班之后還想著繼續鍛煉身體，或者學習提高自己，那必然超過了自己生理承受，自然是強人所難了。
而且這種壓力，不只是身體上的壓力，還有來自精神上的壓力，就比如近些年來提出的“過勞肥” ，就是指工作壓力大、飲食不規律、作息不規律等問題導致的人容易變胖的現象。
所以，我是很反感用“懶”來形容打工人的，命苦才是真相。
當然，回到運動上，如果真有精力，那么其實鍛煉還是好的。
02 ，關于猝死
———————————
關于猝死這個問題，我之前聊過，其實大部分人是不用擔心猝死的。
猝死，本質上是身體已經出現了問題，再加上部分因素誘發導致的。
【打工人，該如何保持健康？】猝死，總體上是一種現象描述，指正常或者看似正常的人，不可預料地突然發病，并在一小時內死亡的現象。
但它并非完全神秘不可知，根據研究，造成猝死的常見因素包括心血管疾病、創傷、呼吸系統疾病以及神經系統疾病等。
其中最常見的就是心源性猝死，也就是因為心臟疾病導致的猝死，占比80%以上。

文章圖片
造成心源性猝死的直接原因有很多。比如兒茶酚胺，大家熟悉的多巴胺、腎上腺素都屬于兒茶酚胺。

文章圖片
它能使交感神經興奮性增強，機體代謝增快，但此時如果冠狀動脈出現痙攣或者栓塞，就會出現心肌供血不足，進一步缺血缺氧，導致心源性猝死。
翻譯成人話就是，身體太興奮，心臟跟不上節奏，堵死了。
又比如心臟傳導系統病變。在希氏束－浦肯野纖維系統功能阻滯或病態竇房結綜合征等情況下。如果交感神經過度興奮，會使心室壁機械感受性反射過度敏感，左心室收縮劇增。而機體會誤認為左心室容量負荷過大，于是交感神經開始抑制迷走神經興奮，傳導速度顯著下降，心率開始減緩，最后直到猝死。

文章圖片
翻譯成白話就是，大腦覺得你太興奮了，為了避免上一種情況發生，要求心臟跳慢點兒。然后心臟直接不跳了。
除此之外，目前還發現一些遺傳因素可能和心源性猝死有關，比如研究發現編碼心臟鈉離子通道的SCN5A ，是可導致心源性猝死的早期復極綜合征的主要致病基因。
這個很好理解，出生自帶的debuff ，而且目前沒有可行的醫療干預方案。但大家發現沒有，上述所有都只能算是誘因。根本還是在于心臟功能本身就不太正常。