1. 首頁 > 健康養生 > >

減肥期間吃零食最好遵循這兩個原則，看看吧

健康知識養生常識

減肥期間最難的是什么？當然要數忍住“嘴癮”啊 。
一閑下來 ， 嘴巴就寂寞；追劇的時候 ， 嘴巴也很寂寞；一到晚上 ， 嘴巴尤其寂寞 。
但是 ， 吃零食是很胖人的 ， 很多零食熱量奇高 ， 就比如說大家都很喜歡吃的糖炒栗子 ， 4、5顆的熱量都趕上一碗大米飯了 。 而這玩意 ， 一次吃個十幾二十顆都不是難事...
01減肥期間不能吃零食？干嘛要這么委屈自己！
很多人說減肥期間不能吃零食 ， 還是因為很多零食的熱量高 。 但零食并不是不能吃 ， 選擇一些低熱量 ， 飽腹感強 ， 又能緩解嘴癮的零食 ， 可以達到一個“少食多餐”的目的 ， 并且還能讓減肥這件事變得沒有那么苦 ， 更容易堅持 。 所以 ， 減肥期間可以吃零食 ， 不過要選對零食 。
減肥期間吃零食最好遵循這兩個原則，看看吧
文章圖片
有些零食 ， 看似熱量低 ， 實際上熱量很高 ， 就比如說一些脫水水果干 。 熱量普遍都在每一百克500多卡 ， 吃著東西 ， 還不如直接吃米飯 。 其實有一些零食 ， 看似熱量高 ， 實際熱量并不高 ， 還很低 ， 可以適當的吃 。
02看似熱量高 ， 其實熱量低的零食盤點
1、魔芋制品
相信在減肥的人中 ， 應該沒人不知道魔芋的大名了吧 。 魔芋可以稱之為“無熱量食品” ， 即便加工的時候 ， 會添加一些調味料 ， 看著高油高鹽的 ， 但其實熱量也還是很低 。 吃了不用有負罪感 。
減肥期間吃零食最好遵循這兩個原則，看看吧
文章圖片
2、蒟蒻果凍
蒟蒻其實跟魔芋差不多 。 果凍的熱量不低 ， 但蒟蒻果凍的熱量是十分低的 。 這個東西可以自己在家做 ， 方法很簡單 ， 就用蒟蒻粉和零卡糖 ， 再加一些自己喜歡吃的水果就可以 。 相當來說也比較健康 。
3、木糖醇八寶粥
八寶粥很多減肥人士不敢喝 ， 簡直碳水的聚集地 。 但是八寶粥有很多類型 ， 可以選擇不含糖的木糖醇這型的 ， 熱量比牛奶還行 。 而且這個東西很管飽 ， 你拿來當早餐 ， 可要比吃煎餅果子、肉夾饃之類的東西減肥多了 。
4、烏冬面
烏冬面可能很多人會拿來當主食吃 ， 當然 ， 作為零食還是主食 ， 都憑個人喜好 。 烏冬面在面類里面類里面熱量是比較低的 ， 每一百克的熱量普遍在140大卡 ， 如果是煮著吃 ， 加點蔬菜 ， 用各種調味料拌一下 ， 一碗的熱量大概也不過400卡左右 ， 比較低 。 當然 ， 這個東西還是建議作為主食吃 。
減肥期間吃零食最好遵循這兩個原則，看看吧
文章圖片
5、零卡糖
這個不能算是零食 。 但它是在家自制零食必不可少的東西 。 減肥期間 ， 吃零食最好是自己做 ， 就比如酸奶 ， 外面買的酸奶 ， 熱量比較高 。 但如果是自制 ， 不加糖 ， 那肯定很低了 。 當然 ， 減肥期間不是不能吃糖 ， 可以吃零卡糖 。 零卡糖 ， 沒有熱量 。 如果減肥期間想吃些小糕點 ， 可以在家自己做 ， 把糖換成零卡的糖 ， 熱量會低不少 ， 吃著不用有負擔 。
6、低脂奶酪
很多人認為奶酪的熱量很高 ， 確實不能算低 ， 每一百克有約328大卡 。 而低脂奶酪的熱量約在每一百克240大卡 ， 要低上很多 。 而且 ， 其實奶酪的熱量雖然并不低 ， 但它可以算是一種減肥食品 。 因為奶酪的營養很豐富 ， 而且還有幫助調節腸道菌群的作用 ， 吃了有助于通便 ， 并且有較好的飽腹作用 。 所以即便不是低脂奶酪 ， 減肥期間也是可以吃的 。
其實還有很多零食 ， 減肥期間都可以吃 。 我們在挑選減肥期間要吃的零食時 ， 最好遵循這兩個原則：
1、能自己做 ， 就自己做 。 這既鍛煉了自己的動手能力 ， 同時還能幫助你消耗熱量 ， 還能控制食物的原材料 ， 控制熱量 ， 何樂何而不為 。