健身大神不要一口吃不成胖子，健身大神也不可幸免的三個適度原則 _健康小知識

導語：隨著社會的進步，我們生活水平不斷提升，娛樂活動也變得豐富多彩起來。而健身就是在這種大環境下逐漸開始盛行。
大多數年輕人應該都有過在健身房揮汗如雨的經歷，有的是為了鍛煉體魄，有的是為了保持身材，還有的是為了減肥。在運動過程中，因為一時的疏忽難免會受傷，就算是健身大神也不可幸免。

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今天就讓我們倆聊一聊在健身中會遇見的三個比較常見的運動損傷
01下背部肌肉損傷
在健身房的無氧區中，我們經常會看見有人扛著杠鈴不斷地做下蹲，這是為了鍛煉他們的核心力量。
背部是所有健身人士最看重的一塊區域，因為作為人體最大的一塊區域，它涵蓋了很多的肌肉群，并且會影響其他部位的健身效果。而下背部更為關鍵，一個強健下背意味著核心力量更加強大。但是有時候因為動作不夠規范，這種健身動作很可能會對我們的下背部肌肉甚至是骨骼造成傷害。
【健身大神不要一口吃不成胖子，健身大神也不可幸免的三個適度原則】疼痛倒是次要，關鍵是下背部肌肉出現損傷，如果恢復不及時還會導致腰肌勞損，使我們在日常生活中不能進行長時間的彎腰動作。

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02膝蓋骨骨骼損傷
膝蓋骨損傷一般出現于我們跑步鍛煉的時候。體型偏胖的人士一般到健身房的目的都是減輕體重，而減輕體重比較好的辦法就進行長時間的跑步。
相信大家都有過這樣的經歷，長時間的行走，除了會感覺到大腿上肌肉酸疼，膝蓋部位也會出現發脹或者疼痛，但是通過休息就會得到恢復。這就是早期的膝蓋骨損傷，早期問題不嚴重，一般表現為髕股關節出現炎癥，通過休息就可以恢復。
但是如果不加以注意，炎癥惡化就會導致骨質疏松，損傷半月板。這可能造成膝關節出現畸形，影響腿部的血液流通，不及時治療可能會導致肌肉壞死。

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03肩膀軟組織挫傷
健身房的很多器械都是要通過雙手扶住來進行鍛煉的，比如啞鈴、龍門架等。還有一些健身動作是專門用來鍛煉我們的肩膀。所以肩膀拉傷在健身中是一種非常常見的傷害。常見意味著它的危險性相較于前兩種傷病并不是太高。只要停止做推舉和平舉運動，用冰敷緩解不適，休息一段時間便可以恢復。
以上就是我們在運動中經常會出現的受傷問題。有的問題不是太嚴重，但是有的如果受傷初期不能夠引起足夠的重視，很可能會對我們的生活造成巨大的影響。
04為什么健身大神很少出現這種情況，而小白則頻頻發生？
首先我們得清楚一件事“一口吃不成胖子” ，當然也不可能突然變成瘦子。健身是一個長期的需要堅持的運動，是不存在速成這種說法的。所以我們在鍛煉的時候要注意“兩個適度原則”——運動量適度原則和重量適度原則。

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有這樣一篇帖子，貼主為了減肥每天進行10公里以上的跑步運動，并且如愿的在半個月內瘦了15斤。
但是伴隨著減肥成功的還有膝關節的不適癥狀，起初貼主并沒有太在意，只以為是過度勞累引起的。但是隨著鍛煉繼續進行下去，膝蓋的不適感越來越嚴重，心里放心不下的他去了醫院，最后醫生的診斷結果是半月板損傷，需要住院治療并坐一段時間的輪椅。