補鈣|這5個對腎好的習慣，好多人不當回事維生素D|飲食

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腎臟是人體非常重要的一個器官，中醫說，養生先養腎，可見對于腎臟功能的肯定，腎臟通過排尿排泄體內代謝產物，這是其最主要的一個功能，同時，腎臟還能維持水、電解質和酸堿平衡，分泌促紅細胞生成素、腎素、前列腺素等多種激素和生物活性物質。在日常生活中，一定要注意保護好腎臟，這樣才能夠有利于身體健康。

那么，有哪些養腎的好習慣呢？

1、保證飲水量

腎臟的主要功能是排泄廢水和代謝，而想要保住這些功能能夠正常發揮，就需要補充足夠的水分，這樣可以促進尿液的排泄，進而幫助毒素及代謝廢物通過尿液加速排出，從而呵護腎臟健康。

每天的飲水量也是因人而異的，不同的個人需求有所不同，對于普通人來說，每天飲水應保證在1200ml左右，夏天天熱，人出汗多，也可以增加飲水量。而對于一些高空作業、高溫作業的工作者，或者說進行了大量的運動以后，大量出汗，那么就應該適當增加飲水量，同時適當補充含有鹽的電解質溶液。

有一部人需要限制飲水量，比如心力衰竭的患者，飲水總體需要保證入量小于出量。

2、堅持低鹽飲食

高鹽飲食會增加腎臟負擔，因為隨著鹽的增多，體內水就會增多，給腎臟帶來過量的負荷，導致整個循環系統處于超負荷狀態，人體很容易出現腿腫、腳腫，甚至氣短的情況，而且高鹽飲食還會增加高血壓的發生風險，導致血壓難控制，同時還會使得對藥物敏感性降低，造成明顯的水鈉潴留問題。

所以說，想要養護腎臟，那么平日就要盡量堅持低鹽飲食，盡量少吃咸肉、咸菜等過咸的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，平日可以適當食用一些養腎的食物，比如黑木耳、黑豆、黑芝麻、桑葚、核桃、秋葵、羊肉、牛肉、紫菜、海帶、葡萄、板栗、牛奶等。

3、保證充足的休息

經常熬夜的危害是很多的，長期熬夜會令人免疫能力下降，出現失眠、健忘、易怒等癥狀，同時長期熬夜導致人處于緊張狀態，還會導致血管收縮異常，血壓高于正常值，誘發心腦血管疾病，熬夜還會導致視力功能減退，加速皮膚衰老，還會讓內分泌激素水平紊亂，導致細胞突變，增加患癌風險。

同時，長期熬夜還會導致身體諸多器官沒有足夠的休息時間，加重腎臟等器官的負擔，久而久之體內毒素無法正常排泄，影響身體健康。所以建議平日朋友們養成按時睡覺的好習慣，每天保證7-8小時的睡眠時間，讓腎臟在夜間進行深度休息，也有利于身體健康。

4、堅持運動鍛煉

運動的好處很多，它可以促進血液循環，增加新陳代謝，排除體內多余的毒素，也有利于腎臟健康，同時還可以緩解肌肉緊張，改善睡眠，增強骨骼的力量，增提高自身的免疫力，能夠改善血液的循環系統，增強心肺功能。

所以說，運動不僅是有益于腎臟健康，其實從長遠來看，對于身體多個部位都是有很多益處的。建議每天堅持30分鐘以上的中等強度的有氧運動，比如散步、慢跑、太極拳等等。

5、及時排尿

很多人一坐就是大半天，也懶得去上廁所，殊不知憋尿是很不利于腎臟健康的，憋尿會讓膀胱變得特別的充盈，擠壓到其相鄰器官，可能會引起前列腺疾病，同時憋尿還會給腎臟增加負擔，導致腎臟對尿液中的毒素垃圾進行重復吸收和利用，也不利于腎臟健康。