文章插圖
每天一分鐘平板支撐有作用嗎？當然有！只是在你心里平板支撐鍛煉哪里，平板支撐到底是個什么玩意兒？減肥工具，朋友圈炫耀的資本，或者僅僅是一個力量訓練的動作？
文章插圖
文章插圖
文章插圖
平板支撐練什么？標準的肘撐平板支撐，是一個利用自身重量進行訓練的動作，它可以訓練全身許多肌群，主要包括了腹?。ǜ箼M肌、腹直肌、腹斜肌），臀部和腿部的肌肉，還涉及雙肩、腰背等部位，更可以有效訓練到一些深層肌肉 ?！读α亢徒∩碛柧氀芯俊钒l表的報告稱，平板支撐可以訓練到所有的腹部肌肉，而大家熟悉的卷腹或仰臥起坐只能練到約六成的腹部肌肉 。
由于平板支撐簡單易行，也沒有什么場地要求，在家里、辦公室空閑時都可以練習 。所以，可以利用閑暇時間見縫插針地練幾組，也可以在健身房里，將它作為一次運動健身中的動作內容之一進行練習 。
不是撐得越久越好！從平板支撐的姿勢就可以知道這個動作對于塑形和鍛煉核心肌群很有幫助，但如果有人想用它來減肥就算了，特別是那些想通過每天做幾組平板支撐就瘦身的朋友 。即便你能平板支撐1小時（那是不可能的），它的耗能也只有200千卡不到，遠不及跑步一小時耗能600至800千卡 。
那么，是不是平板支撐的時間越長越好呢？當然不是，一次最多撐2分鐘就夠了 。就算你平板支撐的能力已經遠超2分鐘，也沒必要撐那么久（除非你是想在朋友圈炫耀） 。一次撐足兩分鐘，已經足以達到鍛煉目的 ?！都∪馀c體能研究雜志》上發表的平板支撐研究報告認為，反復循環進行每次10秒的平板支撐，對于提升核心肌群的耐力效果更好 。
你是不是覺得每次10秒輕而易舉？嘗試一下肘撐、側平板肘撐、側平板直臂轉體三個動作，每個動作以5組為單位進行多次循環練習 。在一個循環結束后，你會知道并不容易 。組間休息不要超過10秒 。
什么樣的平板支撐才有意義？和跑步一樣，適合你的才是最好的 。體重過大的人做平板支撐，會因腹部重量較大對后背形成較大的壓力 。這樣的人最好先減肥，以及采用跪姿做平板支撐，以降低難度 。對于從不運動的新手，最初的平板支撐練習，可以從每次10秒、15秒、20秒、30秒或任何自己能承受的時長開始，而不要追求支撐時間有多長 。
如果你已經有能力做到每天一分鐘的平板支撐，說明身體已經適應，此時你得想辦法離開這個“舒適區”，嘗試進階或變式，比如提升你雙腳支撐的高度，或者將雙肘支撐在瑜伽球上，也可以將雙腳支撐在TRX繩上 。另外，并不建議每天都做平板支撐，給核心肌群充分的休息時間，有利于肌肉的恢復與成長 。
【平板支撐鍛煉哪里:每天一分鐘的平板支撐有什么作用？】平板支撐曾經是一個被神話的動作，實際上它只是眾多力量訓練動作中的一個 。無論你是想減肥、增肌還是塑形，都必須依靠整體的健身和飲食方案，而不是某個動作 。將平板支撐合理地設計到健身計劃中去，你就不會再糾結于該撐多久，健身的境界柳暗花明！
順手關注@御行健身，專注運動減脂 。
有問題私信我，或回復關鍵詞“菜單”就行了 。
雖能動員全身，但這兩個動作主要是練腰腹核心肌群的！金剛鐵板橋強腰固腎，平板支撐鍛煉腹肌 。
文章插圖
文章插圖
文章插圖
文章插圖
文章插圖
兩個動作都屬于自重訓練 。而自重訓練最大的優點就是會調動全身肌群參與發力，但會因為動作的發力模式而有專門針對的肌群 。
金剛鐵板橋是中國武術的傳統功法訓練 。它的作用是強要固腎，顧名思義，能夠提高訓練者腰部肌群的力量耐力 。尋找兩個穩定支撐的物體，放在上背部與腳跟，身體呈一條直線保持繃緊 。
平板支撐就更經典了，它是鍛煉腹肌核心肌群的經典動作 。由于動作強度較低，適合大眾進行鍛煉 。在動作過程當中從頭到腳保持一條直線，對腹肌的訓練是很好的 。
這兩個動作都屬于靜態訓練 。對于腰腹核心肌群力量耐力的提升更有針對性 。
但如果只練這兩個動作提高全身的肌肉力量顯然是不夠的 。建議其他多關節大肌群的動作，如果引體向上、俯臥撐、深蹲等等，再配合慢跑等心肺有氧運動，這樣訓練的會更全面 。
了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身 ?！?br />
- 平板支撐鍛煉哪里:平板支撐一分半鐘能消耗多少熱量？
- 平板支撐鍛煉哪里:平板支撐一次多久
- 平板支撐鍛煉哪里,平板支撐究竟有什么鍛煉效果？
- 平板支撐鍛煉哪里:平板支撐和俯臥撐哪個更適合練腹??？
- 平板支撐鍛煉哪里:平板支撐可以練腹肌嗎？一次做多久比較合適？
- 平板支撐鍛煉哪里,每天做2分鐘的平板支撐，一個月后會有什么變化？
- 平板支撐鍛煉哪里,每天兩分鐘平板支撐一個月后可以瘦肚子嗎？
- 鍛煉一個月富貴包消除了
- 肩部拉伸:如何鍛煉肩部，練出巨大飽滿的三角?。?
- 天蝎座的自信靠什么支撐