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運動|世衛組織：日本人不運動，卻最健康長壽！“秘決”值得中國人學習( 二 )

長壽與衰老運動長壽世界衛生組織日本


我國很多老年人的注意力都在子女身上 ， 而日本的老年人更多注意力是在自己身上 ， 經常會結伴出門旅游、看電影等 ， 懂得享受生活 。

四、年過60想要健康長壽 ， 牢記“5個字”
想要獲得長壽 ， 需要從生活中的細節去進行改變 ， 上海長海醫院老年病科王士博醫生建議做好這五個字——睡、吃、笑、醫、動 。
睡：建議老年人每天保持6~7小時的睡眠時間 ， 中午再小憩20~30分鐘；
吃：飲食上要注意保證食物多樣化 ， 每周至少25種食物攝入、每天不少于12種；
笑：日常要保持良好的心態 ， 笑一笑十年少 ， 感覺情緒不對時可選擇與人傾訴 ， 多去參與社區活動等；
醫：老年人還需要定期進行體檢 ， 體檢可幫助及時發現身體存在的異常 ， 盡早做出處理；
動：定期進行運動也十分重要 ， 建議每周進行不少于5次的運動 ， 每次不少于30分鐘 ， 如散步、慢跑、太極拳等都是不錯的選擇 。

長壽是由生活中的細節一點一滴累積而來的 ， 并不是一蹴而就的 ， 建議對此持有正確心態 。
參考資料：
[1
《為什么日本人不喜歡運動 ， 卻是全球最瘦、最長壽？看看他們怎么吃的！》.健康時報.2019-05-27
[2
《為什么日本人更健康長壽？這 12 個“秘訣”值得借鑒》.科普中國.2022-12-09
[3
《日本人為何全球最長壽？中國人你真的該好好學學》.健康時報.2015-08-06
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