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運動|世衛組織：日本人不運動，卻最健康長壽！“秘決”值得中國人學習

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運動|世衛組織：日本人不運動，卻最健康長壽！“秘決”值得中國人學習

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運動|世衛組織：日本人不運動，卻最健康長壽！“秘決”值得中國人學習

2022年4月19日 ， “全球最長壽”老人田中力子去世在日本去世 ， 享年119歲 。
吉尼斯世界紀錄組織在2019年認定田中為“在世的全球最高齡者” ， 田中力子去世后 ， 吉尼斯世界紀錄組織正在尋找新一位的候選人 ， 具體細節未來會逐步公布 。
據介紹 ， 2020年 ， 日本每1565人當中就有一人的年齡超過100歲 。 日本人的長壽秘籍是什么呢？


一、世衛組織：日本人不愛運動 ， 卻最健康長壽
世衛組織發布的《世界衛生統計2018》中的數據顯示 ， 日本的平均壽命為84.2歲 ， 位于世界第一 。 而我國的平均壽命僅有76.4歲 ， 與日本之間有較大差距 。 除了年齡差距外 ， 日本的肥胖率也比其他國家要低不少 ， 2016年日本的肥胖率為4%、法國為11%、美國為32% 。
看到這里 ， 相信大部分人都會認為日本人熱愛運動 ， 所以才肥胖率低、壽命長 ， 事實恰恰相反 。
《柳葉刀·全球健康》在2018年發表的研究顯示 ， 日本在世界范圍內不愛運動的國家里排名11 ， 超60%的日本人參與的運動低于平均水平 。

而運動最活躍的國家為烏干達 ， 國民運動率達到了95%左右 。 我國同樣也是運動積極國家 ， 只有14.1%的居民不從事運動鍛煉 。
既然日本人不愛運動 ， 那為什么他們會獲得更長的壽命呢？
二、日本人的長壽秘訣之一：飲食習慣
飲食與預期壽命之間存在很大的聯系 ， 日本人身上有多個值得學習的飲食習慣 ， 具體有哪些？
1、膳食主打少量多樣
吃過日料的人都知道 ， 他們的特點就是種類多、量少 ， 這樣做可以讓身體攝入多樣化的營養元素 ， 且不會攝入過多熱量 。
2、吃得少且細嚼慢咽
日本每道菜的量都很少 ， 且他們吃飯很慢 ， 一碟小小的菜可能細嚼慢咽地吃上十幾分鐘 。 這種飲食方式 ， 也對于健康和長壽有好處 。
3、愛吃魚蝦等海產品
日本是個四面環海的國家 ， 幾乎每餐都會有新鮮的海產品 。 海產品內含有豐富的氨基酸、?；撬岬瘸煞?， 對于降低血液內的膽固醇、脂肪等有好處 。
4、烹飪講究少油少鹽
日本的烹飪方式幾乎都看不到油煙 ， 普遍是水煮、生食 ， 且飲食崇尚吃食物的本味 ， 油鹽等調味品都添加的很少 。 這種飲食模式可以最大程度保留食物內的營養成分 ， 且減少了煎炸等烹飪方式下致癌物的產生 。

三、日本人的長壽秘訣之二：生活習慣
好的生活習慣對于長壽也很重要 ， 這些看似平常的小細節 ， 卻是決定長壽的關鍵性因素 。
1、習慣睡午覺
短暫的睡眠可以幫助消除疲勞 ， 讓下午的工作和學習更加精神飽滿 ， 且可以幫助提高注意力 。 另外 ， 午睡可以讓體內的激素分泌趨于穩定 ， 對于預防心血管疾病的發生有一定好處 。
2、熱衷曬日光浴
曬太陽可幫助補充維生素D ， 促進體內鈣元素的吸收 ， 對于骨骼健康很有好處 ， 還可以幫助預防骨質疏松 。 而骨質疏松是誘發中老年人死亡的重要誘因之一 ， 預防它無異于是在延壽 。
3、喜歡“動腦游戲”
日本很多老人喜歡玩棋盤游戲 ， 熱衷于動腦 。 這樣做可以幫助延緩大腦的衰老、提高自身認知能力 ， 身體的衰老速度也能一定程度延緩 。
4、懂得享受生活