高血壓|到底什么是“死肌肉”？運動|飲食|減肥方法

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引言：

近日，有網友發問：“到底什么是‘死肌肉’？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
相信健身的朋友一定聽到過這樣一種說法：“那個朋友把肌肉練僵了，雖然肌肉塊練得挺好，但是跑也跑不快，跳也跳不高。 ”這就是我們常說的“死肌肉” 。

造成這一情況的主要因素在于，有些朋友在肌肥大訓練后，沒有匹配相應的放松、伸展練習以及跑、跳訓練，導致他們的肌肉彈性、機體協調性較差。盡管這些朋友的肌肉力量是有的，但是他們沒有辦法將這種力量轉化成整體肌肉協調發力的動態運動能力，比如：跑、跳（力量舉表現除外）能力等。

解決方法：
1.訓練后拍打、按摩肌肉，時長以肌肉舒適為標準！
2.注重靜力性拉伸！拉伸時忌用暴力！每次拉伸全身肌肉，每個動作做2-3組，每組45-60秒。組間間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘。
3.進行跑步、跳躍練習！練習時，機體盡量放松、舒展，注重協調發力！每次練2-3個動作，每個動作做2-3組，每組距離30-50米不等。組間間隔3-5分鐘，動作間隔5分鐘。
注：身體各部位拉伸圖解！
肱三頭肌、背闊肌拉伸

斜方肌拉伸

三角肌前束、胸大肌拉伸
三角肌后束、中束拉伸
腘繩肌、腓腸肌、比目魚肌等拉伸
腹直肌拉伸
內收肌拉伸
股四頭肌、髂腰肌拉伸

跑跳練習
縱跳

后蹬跑
【高血壓|到底什么是“死肌肉”？】
高抬腿跑
總結：

本文就網友的“到底什么是‘死肌肉’？”這一問題，進行了相應的解答。為便于大家避免練出“死肌肉” ，文中已附上解決方法以及相應的練習動作，以供大家參考。
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！