心理健康日 | 運動，是治愈一切的良藥 _健康小知識

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525MENTALHEALTH關注心理健康FOCUSONCHILDREN'SMENTALHEALTH大學生群體，看似擁有豐富多彩的人生，事實上卻可能承受著不同的壓力。人際、學業、情感、就業等多重影響下，大學生心理健康頻頻告急。
根據我國疾病預防控制中心精神衛生中心公布的一項調查顯示， 16%~25.4%的大學生存在心理障礙，主要包括情緒問題、行為問題、人際交往問題以及適應性問題。
每年的5月25日是全國大學生心理健康日，意為“我愛我” ，核心內容是：關愛自我，了解自我，接納自己，關注自己的心理健康和心靈成長，提高自身心理素質，進而愛別人，愛社會。

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那么，如何幫助大學生塑造良好的心理健康狀況?有研究顯示，強健的軀體是良好心理的根基，體育活動一方面可以讓青少年塑造強健體魄，另一方面可通過運動釋放學習或生活壓力。 1.運動可以緩解釋放壓力運動緩解壓力，與內腓肽效應有關。內腓肽被稱為“快樂因子” ，它能讓人平靜。當運動達到一定量時，身體產生的內腓肽能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外，長期充滿壓力的生活易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。

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2.運動可以減輕焦慮焦慮影響我們的意識，降低我們的觀察力，讓我們正常的思考變得困難。有證據表明運動能減少焦慮感，通過鍛煉能夠有效獲得對焦慮狀態的控制能力，哪怕是只有10分鐘跑步機上的鍛煉，就可以立刻平息焦慮或者恐慌的感覺。在生理上，體育能降低肌肉靜息張力，可以阻斷向大腦傳遞焦慮的循環過程。不僅如此，運動還產生一些營養腦部的物質，提高大腦的鎮靜作用。

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關注心理健康3.運動可以改善抑郁抑郁的時候會表現出心境低落、悶悶不樂、悲慟欲絕，讓人對一切都感到無力。運動可以促進多巴胺更多的分泌，這種物質可以改善情緒，提高幸福感，增強人的注意力，改善行為多動、記憶力不佳以及自身行為控制比較差等狀態。
有研究表明，體育鍛煉能夠快速提高人們的活力和情緒，但是幾個小時后情緒和活力可能會回到原來的水平。所以，只有長期堅持運動，改善情緒的效果才可以保持得更久。

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關注心理健康運動改善心理健康合理地安排鍛煉強度，動靜協調、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力，降低身心壓力。研究顯示，每周運動3到5次，每次運動半小時到一小時，能夠有效改善不良情緒，但不建議運動時間過長。
【心理健康日 | 運動，是治愈一切的良藥】什么時候做減壓運動最合適呢？人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在18:00；心臟跳動和血壓的調節在17:00到18:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在17:00到18:00之間最敏感。此外，人體在16:00到19:00之間激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
因此，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。