運動|中老年人堅持鍛煉有益健康，但請注意避開這4種運動，或加速衰老中老年人|衰老|長壽與衰老

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對于運動這件事情，每個人持有的看法不同。張大叔喜歡運動，李大叔則不喜歡運動，這天張大叔和李大叔聚在一起聊天。
張大叔對李大叔說：“我每天都會抽出一兩個小時進行運動，據說適當運動，也有助于延長壽命的，我估計能比你多活幾年。 ”
李大叔則不以為然的說：“你比我多活的這幾年，多數都需要氣喘吁吁的進行運動，與其這樣，我寧愿少活幾年。 ”
堅持運動，到底能給身體帶來哪些好處？

?一、中老年人堅持鍛煉，身體能收獲什么？
很多人都知道適當的運動，有益于身體健康，但并沒有細究過堅持運動，對身體會帶來哪些好處。
據韓國的一項研究調查顯示，中老年人堅持鍛煉，能夠預防心血管疾病。堅持鍛煉，還能夠改善人體骨骼的血液循環，增加骨密度以及關節的柔韌性，預防老年性關節炎。
定期堅持運動，能夠讓大腦皮層處于興奮狀態，預防老年癡呆以及多種腦血管疾病。
另外，多數中老年人隨著年齡的增長，消化功能逐漸減退，會有食欲不好的癥狀，適當的運動能夠促進腸胃蠕動，增強食物的消化吸收。對于空巢老人們來說，適當的運動還能夠消除孤獨感。

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二、這4種運動養生不成，反傷身
想要通過運動來養生，方法一定要正確，錯誤的運動方式，不但起不到養生的效果，反而可能傷身。
1.只進行有氧運動
有氧運動固然重要，但不能只做有氧運動。適當的力量訓練有助于熱量的燃燒，對于保持肌肉重量很有效。
2.鍛煉姿勢不對
錯誤的鍛煉姿勢，不但沒有養生效果，反而可能會破壞脊柱，導致出現無法逆轉的駝背，建議不熟悉的運動，最好在專業老師的指導下進行。
3.忽視高強度間歇式鍛煉
高強度間歇式的鍛煉，有助于抵抗衰老，還可以降低糖尿病的發病率，建議每周進行三次高強度間歇式鍛煉。

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4.鍛煉過于密集
過于密集的鍛煉方法，會導致身體負荷過重，血液中的皮質醇含量增加，從而導致血糖升高，糖分與人體膠原纖維結合到一起，可能會引發斑點、皺紋等的各種皮膚問題。
三、早上鍛煉好，還是晚上好？
鍛煉有益于身體健康，但什么時間最適合鍛煉呢？是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好呢？
人體的肌肉力量、體溫、柔韌性、有氧能力等，與運動效果如何關系密切，但這幾項指標在一天的不同時間段是會有波動的，因此什么時候鍛煉最合適，其實并沒有一個確切的說法，還是要結合自身情況來看。
一般早上適合進行太極拳、散步、跳操等的運動，晚上適合進行健身操、慢跑、快步走、跳舞等的一些運動。
老年人由于身體素質相對差一點，建議鍛煉時不要選擇劇烈的運動，建議每周5次，每次進行半個小時左右的中等強度鍛煉即可。

?適當的運動，給人體帶來的好處很多，比如預防心血管疾病、預防老年癡呆、促進消化吸收等等，不過一定要選擇正確的運動和鍛煉方式，錯誤的運動方式反而會傷身。
參考資料：
[1
60歲還堅持鍛煉的人，身體正在用四大好處回報他…….生命時報.2019-12-19
[2
鍛煉可能會讓你加速衰老！這6種方式勸你放棄.CCTV生活圈.2021-08-30