為什么苦苦練出來的肌肉說流失就流失了?(含妙招) _健康小知識

本文轉自：中國網
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為什么苦苦練出來的肌肉說流失就流失了？（含妙招）文/北京天壇普華醫院2022-05-2708:00:01來源：中國網醫療頻道身體上肌肉比例跟一個人的身體有著緊密聯系，眾所周知，鍛煉會增加肌肉，但也有一些人因為種種原因即使鍛煉也會出現肌肉流失的情況。
這些原因會導致肌肉流失
1.練習次數太多
雖然說對一個部位鍛煉間隔的時間越長增肌效果并不理想，但是也并不是說鍛煉頻率越高越好，如果鍛煉頻率太高也會抑制肌肉生長，因為正常情況下小肌群需要兩天才可以恢復，而大肌群需要的時間更長，只有給肌肉一定的恢復時間才可以進行下一次鍛煉。

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2.能量蛋白質補充不及時
一些人在增肌的時候也按著減脂的方法進行，減少能量以及蛋白質的補充，但其實人體在訓練之后身體就會將葡萄糖轉化成肝糖這樣才可以對肌肉進行修復以及重建，但是如果訓練之后碳水化合物攝入太少那就只能分解肌肉來轉化葡萄糖了。此外，在肌肉當中蛋白的成分非常高，因此在訓練之后要充分地補充蛋白質，否則也會出現肌肉流失的現象。
3.缺乏睡眠
一個人如果睡眠不足，鍛煉時候身體能承受的重量也會降低。此外生長素是在睡眠中分泌的，正是因為生長素的作用才可以促進肌肉生長，因此肌肉流失也有可能與缺乏睡眠息息相關。
4.抽煙喝酒
抽煙會導致一氧化碳進入身體內，自然氧氣的含量就會下降，一旦氧氣變少肌肉也就會缺乏氧氣，長時間下去肌肉的爆發力就會下降，自然健身效果也會慢慢變差。如果一個人喝酒太多過量的酒精在進入身體之后會影響到荷爾蒙，但是荷爾蒙在建造肌肉方面是必須的，一旦荷爾蒙分泌降低肌肉就會流失。
如果一個人肌肉開始流失基本上是因為上述原因造成的，身體一旦缺乏肌肉就會酸軟無力，還會降低整體脂肪燃燒率，因此不管是健身塑形還是減脂人群都需要采取相應的措施。

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防止肌肉流失要做到這些
1.減脂要慢
我們不是一口吃撐一個胖子，自然也就不能期望一天減成一個瘦子，這個需要一個過程，如果瘦身太快很可能減掉的就是肌肉。
2.運動要適量
有氧運動也會消耗肌肉，因此進行有氧運動最好控制在一個小時之內。
3.吃高質量高蛋白食物
在飲食上要多吃高脂肪高蛋白的食物比如魚肉、蝦肉以及蛋白粉等等，可以促進肌肉合成。
（以上文中圖片均已獲包圖網授權）政策

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