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熬夜會降低人體免疫力，做好這5點，把熬夜的危害降到最低

健康知識養生常識

免疫力是抵抗外界疾病入侵的能力 ， 如果有足夠的抵抗能力就可以將病毒清掉御之門外 。 影響免疫力的因素有很多 ， 除了先天無法改變的因素（比如早產、發育不良等） ， 日常生活中一些不當的行為也會降低我們的免疫力 ， 比如說熬夜、缺乏運動等 。
熬夜會降低人體免疫力，做好這5點，把熬夜的危害降到最低
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大家要知道 ， 熬夜對我們免疫力的摧毀是非常大的 。 連續3晚睡眠不足免疫功能低一半 ， 成年人連續三個晚上不能保證7-8小時睡眠 ， 免疫系統功能就可能降低一半 ， 一天少睡三個小時就足以降低重要的免疫細胞功能 。 因此 ， 我們應該杜絕熬夜這種不良行為 ， 保護好免疫功能 。
長期熬夜 ， 不僅人體抵抗力會降低 ， 還會增大患各種疾病的概率 ， 甚至也有的人因為過度疲勞而突發心腦血管疾病 。 因此大家在熬夜后出現胸悶、心慌、頭暈等不適的癥狀 ， 一定要引起重視 ， 及時就醫 。 經常熬夜不僅傷害身體 ， 對人的情緒也會造成影響 ， 容易出現焦慮、抑郁等 。 因此 ， 我們應該重視熬夜的危害 ， 盡量避免熬夜 ， 如果需要熬夜的話 ， 也需要做好補救措施 。
熬夜會降低人體免疫力，做好這5點，把熬夜的危害降到最低
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【熬夜會降低人體免疫力，做好這5點，把熬夜的危害降到最低】如果您必須熬夜 ， 請做好以下這5點 ， 把熬夜的危害降到最低 。
1、熬夜后補覺
熬夜后及時補覺 ， 能夠減輕對身體的傷害 ， 對上班族而言 ， 建議第二天一定要午休 ， 小憩20分鐘能夠很好的補充睡眠 。 熬夜后本來就容易困倦 ， 難以支撐工作、學習 ， 及時休息的話 ， 能夠幫助快速恢復精神 ， 減輕身體的疲勞感 。
2、晚飯分成兩頓吃
晚上進食過多的話 ， 也是會影響生長激素的分泌 ， 此時上床睡覺的話 ， 胃部還沒有消化完的食物會刺激胃部繼續工作 ， 因此會間接降低睡眠質量 ， 故倡導大家盡量在睡前3小時吃晚飯 。 但是如果需要熬夜的話 ， 可以將晚飯分成兩頓 。 先在正常晚餐時間簡單吃點 ， 深夜感覺饑餓時再稍微吃點 ， 這樣可以減少胃里食物的殘留 ， 避免降低睡眠質量 。
3、白天請勿劇烈活動
對于前一天熬夜的人群 ， 建議第二天白天的時候不要進行劇烈的運動 ， 容易增加一些事故的發生 。 很多有健身習慣的人群 ， 更是要注意盡量充分休息 ， 一些高強度運動應該先暫停 ， 避免出現猝死的情況 。 因此建議大家熬夜之后應該先好好休息 ， 休息好之后再運動 。
4、上床后先抱成團
對于不得不需要熬夜的人群 ， 在入睡的時候可以先抱成團 ， 有助于改善末梢動脈血流 ， 緩解疲勞 ， 促進入睡 ， 提高睡眠質量 。 所以大家上床睡覺后 ， 可以試一下將自己的兩膝并攏 ， 雙手抱住膝蓋 ， 大腿盡量壓向胸口 ， 保持片刻后伸展開來 ， 反復做幾次再入睡 ， 有助于幫助睡眠 。
5、學會科學用眼
熬夜本身就會讓眼睛特別疲勞 ， 因此建議大家第2天就不要再過度用眼了 。 讓眼睛適當的休息 ， 注意勞逸結合 。 經常面對電腦的人群可以滴一些人工淚液 ， 預防干眼癥出現 。 或者是用熱毛巾敷一下眼睛 ， 促進眼部血液循環 ， 讓眼睛得以放松和休息 。
熬夜會降低人體免疫力，做好這5點，把熬夜的危害降到最低
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熬夜對我們的身體影響還是非常大的 ， 所以建議大家應該保持充分睡眠和樂觀的心態 ， 可以提高我們的免疫力 。
參考來源：
黃煒."加班難避免 ， 如何降低熬夜的傷害？."《中醫健康養生》.(2018):55-55.Print.
彩云."如何將熬夜傷害降到最低."婦女生活：現代家長.(2015):51.Print.