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高考期間怎么睡怎么吃？全是干貨！備考錦囊快收好

健康知識養生常識

本文轉自：正觀新聞
高考臨近
考生們應該怎樣放松心態？
在考場突然緊張該如何緩解？
這份高考備考錦囊 ， 值得收藏↓↓↓
睡得好才能記得牢！
高考生如何睡覺更科學？
高考期間怎么睡怎么吃？全是干貨！備考錦囊快收好
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睡眠有助于鞏固記憶
提高學習效率
對于備戰高考的考生來說
午睡不僅能給身體“充電”
還可以讓知識記得更牢
專家表示
晚上11點前入睡
對考生的身體和學習都有幫助
【高考期間怎么睡怎么吃？全是干貨！備考錦囊快收好】如果不能保證早睡
中午休息一會兒也大有益處
晚上復習時
建議考生們使用護眼臺燈
也可以將室內環境光略微調暗
亮度不傷眼睛即可
天黑后 ， 人體會分泌褪黑素
幫助入睡
室內光線太亮會抑制褪黑素的分泌
以致睡不著
小提示
睡前梳理并記錄
當日未完的事項及第二天的安排
更利于睡眠
在考場突然緊張怎么辦？
記住這個辦法 ， 管用！
緊張是外部刺激
引發人的一種情緒反應
如果已經在考場上坐好了
還是覺得緊張
不妨試試閉目養神
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雙腳著地 ， 保持身體放松
特別是放松背部、腿部肌肉
在心理上擴大周邊的空間范圍
可以幫助緩解緊張情緒
閉目養神時
配合腹式呼吸效果更好
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舌頭頂著上顎
將注意力集中在呼吸上
用鼻子吸氣 ， 緩慢均勻地呼吸
大概5分鐘左右
就能起到緩解緊張焦慮的效果
家有考生看過來
“高考食譜”別錯過
備戰高考
家長們應如何安排孩子的飲食？
孩子們宣泄、抱怨該咋辦？
專家表示
面對孩子的主動傾訴
家長應做好聆聽者
不宜亂指導
備考期間
家長要注意食物生熟分開
避免微生物交叉污染
飲食方式不宜突變
盡量選擇考生經常食用的食材
不要過分偏信特殊食物的作用
選擇平時不常吃的食物
是有風險的
可能考生對這類食物不耐受
專家表示
血糖是大腦能量的主要來源
早餐可以選擇饅頭、面包、燕麥片、玉米餅 ， 搭配牛奶、雞蛋或豆漿、豆腐腦等優質蛋白 。
午餐不要吃得過飽、過油膩 ， 以免加重人體消化系統的負擔；蔬菜能更好地延緩血糖穩定 ， 讓大腦在下午有持續穩定的能量供應 。
晚餐選擇的范圍更大 ， 原則上跟中午一樣 。
一般考生都會學習到很晚
可以適當增加一些夜宵
選擇低能量、高營養的食物
比如麥片、酸奶、水果
放松心態 ， 全力以赴
做好考前健康監測
愿考生們都能取得好成績
高考加油！