所以 ， 如果經常出現飯后犯困的情況 ， 最好是去醫院檢查一下血糖情況 。

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如何解決飯后犯困？
其實要解決飯后犯困這件事情 ， 也不難 ， 給大家五個小建議 。
減少精白米面的比例
主食中盡量減少精白米面的比例 ， 多吃一些粗糧、豆類、薯類等 。 比如平常要吃一碗白米飯 ， 可以適當換成半碗米飯、半碗雜糧的雜糧飯 。
搭配大量蔬菜
在吃主食的時候 ， 盡量搭配大量的蔬菜 ， 特別是一些膳食纖維含量高的綠葉蔬菜等 。

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不吃甜食
想要飯后不犯困 ， 一定要少吃或者不吃甜食 ， 飯后甜點啥的 ， 拒絕拒絕拒絕！
少量多餐
一頓飯如果吃得十成飽 ， 也很容易飯后犯困 ， 因此 ， 可以實行吃飯吃八成飽 ， 或者少量多餐 ， 兩頓之間加餐也是個好方法 。
多運動
吃完飯后 ， 不要一直坐在椅子上消食 ， 可以適當走動一下 。 平時可以根據自身情況 ， 增加一些運動 ， 提高身體機能 。
參考文獻：
1．蝸牛.吃飽常犯困或患糖尿病[J].大家健康,2015(9):25-25.
2．何潔鳳.餐后犯困是血糖在抗議[J].人人健康,2013(21).
3．杜靜[1],張連峰[1],秦川[1].膽囊收縮素作用的研究進展[J].中國比較醫學雜志,2007(4).
來源：維他狗營養家
審核：邵逸夫醫院臨床營養科
此內容已獲授權
經邵逸夫醫院綜合編輯整理

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