老年人血壓多少才算達標？除了吃藥，還有哪些方法可以預防高血壓 _健康小知識

65歲的李阿姨最近參加社區組織的公益體檢，經測量，血壓值為140/90mmHg 。因為有家族高血壓史，李阿姨日常生活中非常注意保持良好的生活習慣。這次的血壓值卻讓她有些擔心， 140是不是太高了啦？平時已經很注意了，難道還是患了高血壓？
要想了解高血壓，就要先了解什么是血壓。

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血壓簡單來說指血液在血管內流動時對于血管壁的壓力，它是血液在血管流動的動力，所以血壓太低太高都是不利于身體健康的。血壓受很多因素的影響，如遺傳因素、情緒波動、運動狀態及年齡等。尤其是年齡。隨著人年齡的升高，身體機能的下降，會不可避免地出現血管壁的彈性的減弱、血管硬化的情況。
因而對于老年人的血壓正常值不要過于嚴苛的要求。血壓的正常值為收縮壓90-140mmHg（即老百姓所說的高壓）；舒張壓60-90mmHg（即老百姓所說的低壓）。而臨床上，年齡≥65歲的老年人血壓不超過150/90mmHg ，無頭痛、頭暈、頭脹等癥狀，便可認為屬于正常范圍。
理論上老年人群將血壓范圍控制在收縮壓120-130mmHg ，舒張壓70-80mmHg內較好，但是要著重考慮老年患者的依從性及耐受性，以免突然的降壓引起心腦血管疾病的發生。
那具有高齡或家族遺傳等風險高的人群又應該如何預防高血壓呢？
高血壓屬于受生活方式影響很大的疾病，那么改變日常不良生活習慣可以說是很好的預防方式。
1、飲食調理
日常生活中應盡量改變自己飲食習慣中不利于健康的部分。如高油高鹽高糖的“重口味美食”要酌情減量，盡量養成清淡飲食的習慣。低鈉、低脂、低糖，高維生素、高纖維、高鈣的飲食結構更利于保護我們血管的健康。可根據自身情況選擇香菇、芹菜、山楂等食物通過食療進行輔助降壓。

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2、控制體重
避免過度肥胖，也不要過度追求體重的減輕，不科學的減肥不僅不利于健康，反而會導致營養不良，組織臟器受損等問題。

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3、保持良好情緒
情緒的變化容易引起血壓的波動，比如，強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動以及長期繁重的勞動和過度的精神疲勞，都是原發性高血壓產生的誘發因素，因此保持平靜的心態，學會良好的情緒管理也是預防高血壓的重要方式。

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4、適當運動
適量的運動不僅能幫助控制體重，還能緩解精神緊張、進行壓力釋放。選擇強度合適的有氧運動最好，可在早晨、黃昏或臨睡前進行時間為15-50分鐘的散步，每日1~2次；也可打動作柔和能使全身肌肉放松的太極拳；運動能力較好的也可進行一些15~30分鐘的慢跑。無論什么運動類型都要根據自身實際情況進行選擇。

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5、戒掉不良嗜好
吸煙酗酒是公認的對身體傷害很大的行為。對于高血壓患者來說，長期飲酒可能會導致交感神經處于興奮狀態，繼而影響血壓的控制；長期酗酒更有可能會造成內分泌失調等問題的出現。
而吸煙的習慣更是對血管傷害非常大，尼古丁不僅對血管內皮有毒性，更會刺激人體釋放一些收縮血管的物質，非常不利于血壓的控制，所以戒煙戒酒對于疾病的預防與恢復都有著至關重要的作用。