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失眠|明明很困，為何凌晨3、4點卻難以入睡？多數是4個原因引起( 二 )

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2、降低免疫力
失眠時體內C反應蛋白水平會顯著增高 ， 提示炎癥水平高 ， 免疫功能也會隨之降低 ， 甚至還會因此提高心臟病、高血壓等軀體疾病風險 。
3、皮膚加速衰老
失眠時身體會釋放大量的應激激素皮質醇 ， 而皮質醇又會分解皮膚的膠原蛋白 ， 讓皮膚失去彈性 ， 變得蠟黃暗淡 。
4、加重抑郁
失眠本就是抑郁癥的一個先兆癥狀 ， 而睡眠不足又會加重抑郁 ， 可以說這是個惡性循環 。
5、多種疾病風險增加
失眠對身體各個器官組織也會帶來影響 ， 甚至會增加心衰、中風、糖尿病等疾病風險 。

三、牛奶能治療失眠嗎？不如多補充3種維生素
失眠對人體影響這么大 ， 有什么方法可以治療嗎？有人說睡前喝一杯問牛奶可以促進睡眠 ， 真的有效嗎？
廣東省中醫院心理睡眠科的李艷教授表示 ， 并不行 。
牛奶中的色氨酸能幫助褪黑素和血清素的合成 ， 對改善和調節睡眠的確有一定幫助 ， 但牛奶中色氨酸的含量其實很少 ， 僅為323.9mg/kg ， 甚至不及豆腐 ， 最終能進入大腦發揮作用的就更少了 。
所以睡前喝牛奶不足以讓體內激素水平發生波動 ， 也無法帶來很好的助眠效果 。

如果你有失眠問題 ， 那不如嘗試補充某些維生素 。

1、維生素B
能提供能量以保證神經、消化等系統正常運轉 ， 而一旦不足就容易讓人情緒不問 ， 易產生失眠問題 。 維生素B1無法自身合成 ， 通常需要靠食物補充 ， 比如大米、小米、蕎麥、燕麥等都富含維生素B1 ， 可以適當多吃 。
2、維生素B6
能幫助調節精神狀態 ， 也能改善食欲而對調節新陳代謝和內分泌有幫助 ， 一旦缺乏 ， 人就容易亢奮而失眠 。 一般可以通過食用胡蘿卜、大米、西蘭花等補充維生素B6 。
3、維生素B12
不足會降低褪黑素水平 ， 也會造成神經功能失調 ， 導致失眠 ， 此時不妨吃一些魚類、蛋、乳制品、動物內臟等補充 。

失眠問題不能忽視 ， 特別是長期失眠對身心都會造成傷害 ， 而面對失眠 ， 我們要找準導致失眠的原因 。
同時養成一個規律的作息時間 ， 為自己營造一個合適的睡眠環境 ， 如果躺下也毫無睡意也不要勉強 ， 可以嘗試正念放松或坐其他舒緩的事情讓自己放松 ， 盡量不要在床上做與睡眠無關的事情 。
失眠已成為了困擾很多人的健康問題 ， 失眠影響睡眠質量 ， 讓我們得不到很好的休息 ， 無論是精神狀態還是身體健康都會造成影響 ， 如果你失眠了 ， 可以嘗試糾正不良習慣 。 若還是不能改善 ， 建議盡早咨詢醫生 。
參考資料：
[1
《「半夜早醒」再也睡不著……自查是否有9種身體狀況》.生命時報.2022-06-22
[2
《【健康】失眠危害這么大 ， 教你幾招治好它！睡個好覺就靠這篇文章啦~》.人民日報.2016-08-10
[3
《失眠？是不是缺了維生素？》.蘇州大學附屬第二醫院.2021-11-17
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