在俯身向下時 ， 臀部向后 ， 略微屈膝 ， 杠鈴下放至膝蓋下方即可 ， 杠鈴不能離腿部太遠 。
第四步：標準杠鈴硬拉到最后 ， 你就可以開始做標準杠鈴硬拉了 。
建議先從架上硬拉訓練 ， 熟練掌握之后再去做羅馬尼亞硬拉 ， 可以選擇做5組*8次即可 。
將杠鈴放于地面 ， 站于杠鈴中間 ， 俯身屈膝并握住杠鈴 。
拉住杠鈴并向下收緊背部 ， 臀部向后 ， 雙腿略微屈膝 ， 此時背部處于中立位 。
收緊核心 ， 雙腳用力蹬地 ， 同時向上沿著小腿拉起杠鈴 ， 直至杠鈴超過膝蓋并挺直背部 ， 同時鎖定杠鈴 ， 之后再將杠鈴放回地面重復操作 。
如果你的下背部太弱 ， 建議將杠鈴硬拉放在背部訓練的第一個動作 ， 使用中低重量做5組*12次即可 。
還等什么 ， 趕緊練起來吧——悠米AI健身
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