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熬夜后身體出現4個現象，是在提醒你：真的不能再熬了！( 二 )

健康知識養生常識


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大腦每一個部分都不是孤立工作的 ， 而是彼此連接 ， 交換著信號 。
有研究發現 ， 大腦內側前額葉與杏仁核的功能連接 ， 會在“缺覺”后減弱 ， 從而妨礙前額葉對皮質下區域的情緒信號有效地整合 ， 讓我們的情緒功能開始變得不正常 。
你可能會更加情緒敏感 ， 比平時更加容易悲傷或者憤怒 ， 甚至可能會傻傻分不清正面情緒和負面情緒 ， 表現出不少的“小脾氣”[4,6] 。
熬夜后身體出現4個現象，是在提醒你：真的不能再熬了！
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當然 ， 上面列舉的都是一些很典型的身體“報警”的信號 ， 熬夜后就算沒有出現這些信號 ， 身體也或多或少地會受到傷害 。
熬夜的第二天和之后幾天 ， 你也要多關注自己的身體 ， 采取一些必要的“補救”措施 。
很多人認為 ， “熬夜后 ， 第二天&周末補一覺”就行了；
還有人會通過大量喝咖啡&功能飲料等方法來“補救” ， 認為精神上感覺不到累 ， 就可以繼續熬下去；
甚至有人熬夜后還進行高強度健身 ， 認為只要身體更強壯 ， 就會更“能熬” 。
這些方法都不可取！
熬夜后身體出現4個現象，是在提醒你：真的不能再熬了！
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這里 ， 我為你總結了三個小技巧：
1
白天小睡補覺 ， 但別睡太久
下午小睡一會兒 ， 但別太久 ， 20~40分鐘即可 。 以免破壞生物鐘 ， 晚上入睡時間反而睡不著 。
2
合理膳食：減少高碳水 ， 補充優質蛋白和新鮮蔬果
熬夜后的三餐 ， 記得給自己選擇一些富含優質蛋白質、維生素和膳食纖維的食物 ， 比如牛奶、雞蛋、堅果、蘋果、西紅柿等等 。
盡量減少高碳水和高油鹽糖的食物 ， 比如面包、包子、炸雞漢堡等 。
這樣做 ， 一方面是為了補充營養 ， 另一方面也是為了避免血糖短時間內劇烈波動 ， 從而讓你更容易犯困 。
3
不得不晝夜顛倒 ， 給自己好的睡眠環境
如果因為上晚班、倒時差等原因必須晝夜顛倒 ， 那么 ， 白天睡覺的時候盡量模擬夜間環境 。
比如采用遮光度好的窗簾 ， 室內溫度調整到16-18℃ ， 不要在睡前用手機、平板等電子產品 ， 以免影響睡眠 。
最后 ， 再跟我說一遍：身體是自己的 ， 能不熬夜就不熬夜！
今晚 ， 就早點躺下 ， 睡上美美的一覺吧 。
審稿專家
黃世昌｜北京大學第一醫院神經內科副主任醫師
參考文獻
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