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運動|慢跑算劇烈運動嗎？

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運動|慢跑算劇烈運動嗎？

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引言：

近日 ， 有網友發問：“慢跑算劇烈運動嗎？”
今天 ， 我就來為大家解答這個問題 。
我們知道 ， 劇烈運動的耗能為基礎代謝的6倍以上 ， 其指超出人體最大機能能力水平的60%的運動 。 比如：短跑、舉重、拳擊等 。
慢跑則不同 ， 其屬于強度中、低的有氧運動 ， 可持續時間較長 。 慢跑主要鍛煉我們的心肺功能 ， 并具有提升肌肉耐力的功效 。 所以 ， 就其屬性而言 ， 慢跑不算劇烈運動 。



慢跑注意點：
1.慢跑前熱身 ， 原地小跑、踏步皆可 ， 熱身至機體略微出汗 ， 避免慢跑時拉傷腿部肌肉！
2.注重呼吸節奏 ， 2秒吸氣 ， 2秒呼氣！
3.用髖部驅動 ， 帶動機體去跑 ， 而不是腿部驅動！同時 ， 身體略微前傾 ， 前后擺臂、擺腿松弛有力！
4.別去琢磨是前腳掌著地還是腳后跟著地！慢跑時 ， 抬起腳后跟 ， 落地時腳部位于身體正下方 ， 體感舒適就是好的！
5.跑后放松腿部肌肉！拍打、按摩皆可 ， 每次時長以體感舒適為準！









總結：
本文就網友的“慢跑算劇烈運動嗎？”這一問題 ， 進行了相應的解答 ， 以供大家參考 。
【運動|慢跑算劇烈運動嗎？】以上即是本文內容 ， 僅供參考（圖片源自網絡） ， 感謝您的關注！