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面對復工的生活和工作節奏，應該如何準備？

健康知識養生常識

【面對復工的生活和工作節奏，應該如何準備？】復工復產后 ， 我們應該如何調整心情 ， 積極向上地迎接生活和工作呢？《健康生活全場景科普護航》給您支招 。
一、面對復工的生活和工作節奏 ， 應該如何準備？
面對復工的生活和工作節奏，應該如何準備？
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上海市精神衛生中心主任醫師、博導陳俊認為 ， 在我們適應了這么久的居家環境之后 ， 突然讓我們再去復工 ， 確實很難很快進入這種高效的工作狀態 。 每個人可能都需要有一個過渡期 。
這里可以給大家4個建議 。 首先第一條調整我們的作息方式 。 疫情期間由于在家休整時間太長 ， 可能會因為生活作息不規律、熬夜等因素 ， 導致我們的生活作息出現了夜晚興奮、白天犯困的狀態 。 那對于工作來說 ， 我們還是需要更健康更規律的生活 ， 把我們的生物鐘恢復到一個工作時期的模式 ， 保證自己有足夠的精力應對第二天繁忙的工作 。
第二點建議是應該要注意調整飲食模式 。 在疫情期間 ， 可能很多朋友在飲食方式方面發生了一些改變 ， 那要改變這種模式 ， 保證攝入一天所需的熱量 ， 但是同時也要注意補充維生素 ， 以清淡的食物為主 ， 避免高熱量 ， 這樣不僅可以使我們身體負擔減少 ， 擁有一個更好的體形 ， 同時也擁有更飽滿的精神 。
第三條建議是可以做一些適當的放松和運動 。 疫情期間 ， 由于居家隔離的因素 ， 導致我們的活動范圍受限 ， 運動的類型也只能遷就在有限的空間內進行 。 復工復產之后 ， 我們可以進行必要的有氧運動 ， 比如說像慢跑、跳繩、游泳 ， 也可以增加一些放松的訓練 ， 比如說像呼吸訓練 ， 肌肉放松 ， 那我更推薦大家去做一些戶外的運動 。
第四個建議是提升工作的熱情 。 我們從很實際的角度來出發 ， 當我們去看看我們的賬單 ， 再想想我們曾經擁有的夢想 ， 想要買的東西 ， 如果從這些角度來看 ， 是不是瞬間就會對工作充滿了激情 。 當然我們需要有更高的追求 ， 從馬斯洛的需求理論就告訴我們 ， 一個人最高層次的需求來源于自我實現 。 當我們在自我實現的時候 ， 才能體會到什么叫“高峰體驗” 。 所以通過工作來尋求更高的追求 。
最后總結一下 ， 調整作息方式和飲食 ， 適當的放松和運動 ， 提升工作熱情 ， 盡快投入復工復產 。
二、總想與周圍人保持兩米距離 ， 如何重建安全感和信任感？
面對復工的生活和工作節奏，應該如何準備？
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陳俊認為 ， 我們要保持社交距離 ， 對于不同的關系和場景會有著不同的社交距離的要求 。 但是如果過于恐懼 ， 因為害怕感染而失去了信任感 ， 可能這樣的情況就接近于我們所謂的應激相關障礙的癥狀 。 簡單地說 ， 應激相關的癥狀就是指由應激事件而導致出現的短暫的焦慮、恐懼和回避的情緒或者行為 。
如何去改變這種方式？首先第一條 ， 我們還是要科學地看待疫情 ， 科學地看待奧密克戎 。 另外我們也可以了解一下 ， 萬一被奧密克戎感染之后會有哪些癥狀 ， 會有怎樣的后遺癥 ， 應該如何去治療 ， 應該如何去看待 。 這樣可以緩解我們對于病毒感染的恐懼 。
第二條建議是我們可以采取一些放松訓練來降低我們的焦慮情緒 。 其實除了這些放松訓練之外 ， 我們如果有自己喜歡的愛好興趣也好 ， 或者我們可以嘗試與我們想要交往的朋友 ， 或者與我們的親人家屬多溝通多傾訴 ， 這也是一個不錯的緩解焦慮的方式 。
第三個建議 ， 我們可以采用認知行為治療來改變我們的認知和行為 。 情緒和行為是相互影響的 ， 行為又可以反過來去影響情緒 。 對病毒的恐懼更加加深了我們這樣的回避的行為 ， 所以其實認知、情緒、行為它是一個三角形的關系 。 我們對于疾病的恐懼 ， 對于病毒的恐懼 ， 這樣的情緒又進一步影響到我們的行為 ， 這樣的行為再影響我們的認知 ， 加深了我們對病毒的恐懼 ， 這樣我們就形成一個惡性循環；如果相反 ， 我們了解到病毒它是可防可控可治的 ， 我們只要科學地去預防 ， 我們就可以進行正常的社交生活 。 所以在這樣的認知情況下 ， 我們的情緒就不會那么焦慮 ， 而且當我們和別人能夠正常交往 ， 而且發現這樣的交往之后并沒有讓我們被感染 ， 我們仍然可以恢復到正常生活的時候 ， 更加加深我們這方面的信心 ， 這就形成了一個正向的循環 。